说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮，让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话，你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

健美训练中的间歇，是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚至劳而无功，得到相反的结果。

组间间歇时间的长短与训练水平成反比，初学者的间歇时间稍长，约一分钟;老幼者可间歇近两分钟;训练有素者只间歇三、四十秒钟。

大多是入门锻炼的朋友应该都是从第一对哑铃开始自己的健身之路的吧，其中超过90%的人或许会吧哑铃弯举作为自己人生中第一个健身动作。拥有健壮的二头肌 曾经是多少男生年少时的梦想。可真相是起的二头肌并不能让你的手臂看起来很强壮，毕竟三头肌站到了大臂的60%以上。

就算是三头肌发达了，配上了干瘪的胸 部和单薄的背也会让你看起来很缺乏美感。所以还是少弯举吧，推举和下拉溢出已经很能强壮手臂了，如果真的要练，一周做一两次超级组就好了。

练健身健美的人都会遇到肌肉增长的平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。所以当进入了健身健美平台期的时候，大家不要失去自信，患得患失，一副“暴发户”的心理，要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。 　　

那么，当健身中遇到肌肉不再增长、体重不再增加的情况的时候，如果判断是否进入了平台期呢?首先，要坚信平台期并不可怕，可以说平台期一个好的信号，说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展。

男人的肌肉除了美观性感，与健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健康方面也会打折扣，所以，拥有一身棒的肌肉是男人的头等大事!

科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

在现实生活中，有许多人都听说过大重量低次数或小重量高次数的训练方法，但仅仅知道这些是远远不够的。如果你没有安排好你的训练频率，那么你就很有可能在浪费时间。

在训练时，你所做的运动会使肌肉受到“伤害”，通常这种伤害被称为轻伤。它主要是指你肌肉组织中蛋白质结构的撕裂。表面看起来，这不是一种好现象。事 实上，这是训练后肌肉得以生长的必要现象。肌肉所受到的“伤害”可能会使你意识到一定要让肌肉恢复到正常状态时才能开始新的训练。我们也相信，你身边也有 很多人是告诉过你一定要这样做吧。

体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0.5公斤。超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大;二是脂肪过多的人。因此，要参考脂肪厚度。

测量时，被测者直立，两臂自然下垂，测量者将其肩胛骨下角5厘米处皮肤和皮下脂肪与脊柱成45度角捏起，用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的 脂肪厚度为0.5—0.8厘米。对同样体重的人，通过检测脂肪厚度，可确定体型是肌肉型、肥胖型，还是消瘦型。

要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结合和饮食上面。

本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用合适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配合，并结合无锁定技术。