奥林匹亚健美先生菲尔·希斯成功克服了他的体格缺陷。“狭窄”这一词语对他来讲已经不再适用，他的三角肌维度甚至超过了他的头部！他的背展肱二头肌姿势成 为了健美史上的经典造型，他的腰部依然紧致。噢，还有他的胸部：厚实、饱满，分离度极高，是他赢得奥林匹亚先生的重要保障。

        他是如何做到的？继续阅读下文，看看菲尔·希斯怎样把身体的劣势部位转变为关键砝码！

        Flex：在我们探讨你的训练计划前，能告诉我们在这几年的胸部训练中，你是运用何种训练原则与训练技术吗？通常情况下，探寻如何将身体劣势部位转为优势部位，而不是探寻如何持续性保持身体优势部位，对于读者来说更加有帮助意义。

        菲尔·希斯：时间充当着关键角色。在我的职业生涯前期，我受到了许多批评，但是人们并没有意识到，我仅仅训练了3年就拿到了职业卡。

许多人为此花费了数十年时间。然而到今年十月为止，我才练习了十年健美。

        所以说，你拥有劣势部位是因为受时间所制约，包括在健身房内与健身房外的时间。

        当然如此。在我的篮球运动生涯中，我没有做过任何健美运动员所做的常规力量训练，这就是为什么我每年都有比较明显的进步。因为我没有大多数健美运动员都拥有的经验，所以我必须对我所做的每一件事都保持充分的谨慎与细心，我必须变得更加聪明。

        我必须充分学习其他健美运动员的经验，聆听那些年长者的教诲。我需要自己来评估我该做什么，同时这些事会怎样影响我的体型。

        我见过将所有时间都花费在健身房的人，但是他们的体型并不如意。他们年复一年看起来毫无变化，因为他们没有评估与思考他们的努力会如何影响他们的体型。仅仅每天走入健身房是不够的。你得到了你想要获得的体型吗？



        对于自己所做之事要有批判性的眼光。无论你是一个职业运动员或是健美爱好者，你想要看到结果。如果你没有进步，那么就改变你的训练计划。

        你早期的胸部训练计划是怎样的？我想一定像其他家伙一样，认为平板卧推是胸部训练日最重要的训练动作。

的确如此，在开始的时候，我会做大量的平板卧推。但后来我发现，我更加喜欢哑铃训练的感觉。使用哑铃训练的受伤风险更小，同时你的活动范围更大。

        而且，你的身体每一侧都将独立工作，这将会使身体显得更加匀称。

        在2005年的奥林匹亚周，你参加了平板卧推比赛，用225磅的重量做了46个重复。真是不可思议！
            我以为已经没人记得那些了。我获得了第二名，仅次于弗里曼[IFBB职业运动员]。我可以用405磅做12次重复，但是我认为吹嘘这些只不过是一种自负的表现。我并不认为这可以让我获得奥林匹亚先生般的胸部。

        如果你可以回到过去，你想对以前的自己说些什么？
        很简单。当你准备举起重量时，你最关心的是你可以举起多大的重量，因为当有人问你：“你可以卧推多大重量？”时，人们都希望说出更大的重量。

        但当你慢慢成熟并且思考当年为何会做出此事时，你会意识到，大重量训练根本不是帮助你打造完美体型的最有效方法。

        相反，你会将注意力集中到训练部位移动重量的感觉上，而不是手脚并用地将重量举起。

        有时，你需要缓慢地移动重量，因此，运用较轻的重量，同时从不同角度刺激肌群。
    菲尔希斯胸部锻炼计划
分离训练
周日：腿部
周一：胸部
周二：背部
周三：股四头肌（上午），股二头肌、小腿（下午）
周四：肩部
周五：背部
周六：胸部，手臂  胸部锻炼计划：
器械上斜推胸      4组，8-12次重复
哑铃飞鸟              3组