美国《男性健康》杂志调查显示：全球男性的焦虑与压力比例正不断升高。因此，卡尔顿大学心理学副教授蒂姆．彼契尔提出了几个男性应及早解决的七大问题，助男性去除生活中的小烦恼，增加财富与健康。( Getty Images)
无论在职场上或家庭中，男性通常承负着较重的责任与负担。虽然大家对男性仍抱持“堂堂七尺男子汉”的强者印象，但美国《男性健康》杂志近来公布了其调查结果指出，全球男性们的焦虑与压力比例正不断升高，幸福指数节节下降。 
对此，美国卡尔顿大学心理学副教授蒂姆．彼契尔(Tim Pychyl)博士提出了几个男性应及早解决的七大问题，盼能藉由这些对策，去除生活中的小烦恼，增加财富与健康，并让自己的思路更加清晰。
彼 契尔博士指出：正如同心理学上所称的破窗理论：如果有人打坏了一个建筑物的窗户玻璃，而这扇窗户又未得到及时维修，便可能使人认为这个地区是没人关心的， 那么旁人就可能受到暗示，觉得打破窗户是无所谓的而去打破更多的窗户，如此便会使无序的状况漫延开来。因此，及时的修正自己的缺点与不足格外重要。各位男 性不防试试！
一. 工作时注意姿势
康奈尔大学人体工程学教授艾伦．汉吉(Alan Hedge)博士表示：“端坐一整天只会让你感到疲劳。”试试20-20法则，也就是每隔20分钟站起来20秒钟，舒展自己的身体。汉吉表示：“只要远离电脑荧幕20秒，便可减少疲劳并促进血液循环。”
此外，也应充分的伸展脊椎，适时地做些温和的伸展操，放松肩膀与背部，以防止驼背的产生。
二. 试试单边训练
麻 萨诸塞州体能中心主任大卫．杰克(David  Jack)表示，单边训练要求稳定与协调性，能加强核心力量，并防止肌肉失衡。因此可尝试单臂哑铃仰卧推举、单臂肩上推举、单足蹲下。先单边做8到10个 重复动作，然后换边重复完成整套动作。休息一分钟，并做另外两套动作。每次运动完成3套动作。每隔四周打乱锻练的顺序，一星期调整几次的反覆次数。
三. 坐而言不如起而行
彼 契尔博士认为，坐而言不如起而行。与其花时间在拟定工作清单，倒不如立刻行动。工作清单往往是另一个拖延的短暂策略。我们常藉由这个不真实的时间表来舒缓 焦虑的情绪。而拖延就是不愿意面对开始行动时的不安。只要开始行动，便更容易从中获得成就感。而情感的满足与幸福比成功的达成目标更为重要。
四. 别用棉花棒掏耳朵
威 斯康辛大学耳鼻喉医学博士马克．派尔(Mark  Pyle)表示，多数的男性有较多的耳垢，而绝大多数的男性都使用不正确的方式清除耳垢。最常见的就是不当的使用棉花棒来掏耳朵。医师指出：不当的使用棉 花棒会使外耳道受到棉花棒不断摩擦，造成表皮出现细微伤口，而细菌感染后，会使角质增生，导致原本像吸管一样大的耳道，只剩下原子笔心的大小，进而影响听 力。
适量的耳垢有保护作用，不可盲目掏挖。而外耳道耳垢阻塞者，应请耳鼻喉科医生检查和处理，在良好的照明和直视下，使用生理盐水或刮匙(curettes)来清除。过程简单容易。
五. 爱护您的双眼
眼睛干燥也是造成视力不良的原因之一。挪威研究人员发现，当人们紧盯电脑荧幕时，每分钟的眨眼次数较一般正在对话的人少了十次。这也可能会导致眼球表面的水分蒸发过快而导致泪液膜(tear film)病变。
因此，工作时别忘了要闭上眼睛休息一下，泪液膜的量便可恢复至正常值。或是每三十分钟便转移视线，眺望远方，也可有效舒缓眼睛的疲劳酸痛。在饮食方面，应多食甘藷及菠菜并多运动，可助降低眼压。
六.增强耐力
物 理治疗学系肌力与体能训练指导员比尔．哈特曼(Bill  Hartman)建议，先将自己所预定的目标分阶段进行。例如所设定的目标为24分钟跑5公里，那意谓着你必须在7分40秒内跑完一英里，3分50秒内跑 完半英里；1分55