走進辦公室繞一圈，許多上班族都會在椅子上放一個靠墊來減輕久坐後的腰痠背痛。
　　不過每個人椅背上的法寶大不相同，有人用抱枕，有人用玩偶，講究一點的則有一個上千元的記憶泡綿墊。骨科醫師古鳴洲因長期彎腰開刀而受背痛之苦，過去他最常用來舒緩疲勞的靠墊竟然是一本精裝本的外科圖譜。
　　選靠墊到底有什麼學問?
　　靠墊沒有一個標準稱呼，有人稱它作護腰墊也有人稱它作背靠墊，它有兩個功能，一個是提醒身體維持正確的坐姿，另一個是用來支撐腰椎。
　　其實，坐著比站著還累
　　腰椎正常的時候有個前凸的弧度，椅子上放靠墊讓人感覺較不容易累，主要就是因為它支撐了腰椎原本的弧形，避免身體因為姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。
　　不少醫師觀察發現，久坐的上班族時常出現的慢性腰背痛，高達八成是因為彎腰駝背等不當的坐姿而引起。
　　「腰椎像是支撐房子的柱子，下柱不正上柱歪，」彰化秀傳醫院院長、骨科醫師古鳴洲說，腰椎組織一旦發生病變，就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。
　　「像是椎間盤突出，」古鳴洲說，腰椎由一節節椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩衝，彎腰駝背時，腰椎骨不斷相互擠壓，時間一久，椎間盤就可能會被推出原本的位置。也有可能長出骨刺或造成韌帶發炎，一旦壓迫到神經，腰背部就得忍受長期的疼痛。
　　除了駝背外，還有許多懶人族，喜歡斜躺在沙發上看電視，把臀部坐到椅子最前緣，剛開始也許感覺很舒服，但腰部下方幾乎完全騰空，讓腰椎同時得承受來自上半身跟腹部的重力，傷害力更大。
　　即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰痠的人也可以加個靠墊，減輕腰椎的工作負擔。
　　因為坐著的時候，腰椎得承受的力量是站著的兩倍，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍，行政院勞工安全衛生研究所的資料指出。
　　古鳴洲建議除了需要長時間坐著工作的人之外，脊椎受傷、曾動過背部手術或者腰背部已出現肌肉拉傷、痠痛等問題的人，最好就在椅子上加個靠墊來幫忙。
　　亞都麗緻總裁嚴長壽就有下背痛的困擾，他常常需要到外頭開會、演講，但是外面的座椅坐起來不一定都像辦公室的椅子一樣舒適，坐久了背痛的感覺就會出現。因此他常會隨身攜帶一個體積不小的記憶泡綿靠墊，只要遇到需要久坐的時候就立刻拿出來使用。
　　骨科醫師拿外科圖譜當靠墊
　　靠墊樣式多，如何選擇?跟選另一半一樣，要跟自己合得來最重要。長庚醫院復健科醫師林瀛洲說，除了靠墊材質外，其實還必須考慮到自己的身型、使用的習慣跟座椅的深淺，一定要親自試用。
　　■弧度
　　選擇靠墊首重腰部的支撐，有弧度的靠墊會比沒有弧度的來得好，市面上靠墊也多有前凸的弧度，只是幅度大小的差異。正確的擺放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要選擇能跟自己腰弧最服貼的款式。
　　有些靠墊左右兩邊也有設計突起的弧度，壢新醫院復健科醫師林頌凱認為一般人不一定需要，通常只有像是駕駛員、賽車選手才需要強調腰部兩邊的包覆。
　　如果是體積較大較厚的枕頭，因為本身沒有弧度，要注意是否跟身型合適。林瀛洲說，身材較小的人使用太大的抱枕，超過肩胛骨的高度，就有可能會變回彎腰駝背的姿勢。
　　■材質
　　市面上靠墊的材質基本上可分為網狀、彈力棉、記憶泡綿、或者塑膠板等四種類型，醫師認為每個人感受不同，只要用起來足夠支撐腰椎，選哪種都可以，一般來說，記憶泡綿跟塑膠板材質的支撐力較強。
　　不少人會用大玩偶或午安枕來當靠墊，因為裡面使用的充填棉花較軟，能分散的壓力較少，但古鳴洲說如果已經有痠痛問題的人或老邁的長者最好不要使用。
　　他回憶自己幾年前因為時常彎腰開刀，而有慢性下背痛