炎热的夏天，不少人会选择享受户外运动的快感，尤其是骑脚踏车或跑步，除了流流汗还可以保持健美体态。不过骨科医师提醒，每年到了夏天，门诊因为运动伤害前来就诊的患者增加许多，运动虽然有助身体健康，还是要避免运动伤害。

　　台北中山医院院长暨骨科吴浚哲医师表示，周休二日实施后，许多民众相当热衷运动，却因运动不当或过量而造成身体出现运动伤害，原因除了运动前缺乏暖身及使用器材和护具的方法不正确，运动用力过度、运动时间过长，也是导致运动伤害频传的关键。

　　根据门诊统计显示，患者最容易受到运动伤害的部位是肌肉和韧带，如果运动过量而不是渐进式的运动量，或热身时间不够，都非常容易导致肌肉、韧带的运动伤害。

　　一般来说，肌肉的运动伤害主要发生在下肢部位，包括大腿和小腿，运动伤害也会因运动形式而不同，其中短跑或瞬间必须发挥爆发力的运动容易导致大腿肌肉拉伤；至于长跑或耐久力的运动，用力部位多在小腿和足部，小腿部位的腓肠肌最容易拉伤。

　　另外，跟骨腱也是跑步时极易出现拉伤的部位。因为，从事跑步运动时，大都是前脚掌先着地、接着才是后脚掌，这样一前、一后的过程中，也正是跟骨腱在做伸、缩运动，频率太快或是太过于疲劳，也容易造成跟骨腱的伤害。

　　防止运动伤害最根本的方法还是热身，吴浚哲医师提醒，运动伤害可能随时在运动过程中发生，热身的目的是让肌肉松弛、血液循环，使人的身体能够从平静状态，顺利转化成运动状态。

　　尤其像在清晨起床后、寒冷的冬天没有足够的热身，而冒然从事运动，很容易导致运动伤害，相同情形，年纪大的人因身体僵硬、循环慢，比年轻人更容易造成运动伤害，所以年纪大的人从事运动前，必须花费更多热身的时间。

　 　为什么热身很重要？吴浚哲以橡皮筋收缩原理解释，假设橡皮筋最多可以拉长10公分，硬拉到11公分，就会断裂，而肌肉的伸缩和弹性就如同橡皮筋，但肌肉 经过热身后，伸缩度和弹性相对变大，可以从10公分变成12公分，原来11公分会导致断裂的力量，经过有效热身后，就不会发生断裂，也不易产生运动伤害。

　　台大骨科医师蔡文基则指出，不适当或过量的运动也会伤害关节，例如：在没有暖身的情况下就跑步，或从事踢足球、登山、打篮球等激烈运动，都容易造成膝关节的负担。

　　他建议，多做伸展关节、增加柔软度与肌肉力量的运动，例如：游泳（避免自由式和蝶式）、骑脚踏车、做柔软操、做瑜伽（避免蹲、跪的动作），或是慢走，可以锻炼肌肉，保护关节；平时在家也可以做一些简单的复健运动。

　　医师强调，运动前一定要暖身，运动后也要记得做缓和的动作，让肌肉和关节获得休息。合宜、适当的运动不仅可以有效改善关节周围肌肉、肌腱的柔软度，还能够加强肢体平衡与协调能力，最重要的是心肺功能也会增强。