胸部锻炼方法：哑铃练胸肌

　　每次锻炼选择6个动作来锻炼，每次锻炼耗时1小时(包括热身、锻炼、放松)。初练者第一和第二周每个动作只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。 仰卧屈臂上提(单)

　　哑铃仰卧屈臂上提

　　下斜哑铃飞鸟

　　高腿位哑铃飞鸟

　　单臂哑铃卧推

下斜哑铃卧推

哑铃卧推

哑铃滑动俯卧撑

俯卧撑划船(胸大肌)

上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃卧推