上肢锻炼方法：颈后单臂哑铃

　　锻炼部位：肱三头肌

　　哑铃三头肌延伸三头肌，即上臂(ARM)对背部肌肉力量的训练。

　　只使用一只手锻炼，对肌肉的负荷效果更好。

　　动作细节

　　用一只手做颈后哑铃，力度比较大，容易动摇，所以就用一只手另外一只手。