在这 个世界上，我们最大的财富就是我们的身体。拥有健康的体魄我们可以做到任何我们想达到的目标，可以自如的掌握自己命运、选择自己向往的生活方式。很多事物 都有其特定的自然规律，其中一条就是最基础的也是最宝贵的。对我们的身体而言正是如此。“三从一大”的训练原则是一种要求，是我们锻炼好身体的基本原则， 同时是我们最宝贵的训练法则。
三从一大的训练原则就是一定要从严、从难、从实际需要出发，进行大运动量的训练。同时这也是运动训练的一条成功经验。它反映了竞技体育训练的进取精神，符合运动训练的客观规律。对所有健身人群来说，遵循这条法则训练都会终生受益。
1. 从严：就是要严格训练，对任何一次训练、一个动作、一次放松，一次有氧练习都要做到一丝不苟。严密组织每一次的训练内容，我们才会在相同的时间里比别人获 得更多的益处。相反，不能按照要求进行练习，那只是浪费时间，对我们身体的改变不会有任何的帮助。精神也许会饱满，但这只是自欺欺人。我们可以把健身当作 一项事业去经营，而事业的成功与失败，则取决于你是不是一个智者。只有明白自己必须做什么而真正能做到的人才有拥有健身带给他的健康体魄。
2. 从难：当我们严格的要求自己，真正开始自己健身之旅以后。我们会发现，自己想要的并不是平时上楼梯气喘吁吁，而运动一段时间后稍有改善就满意了。我们会在 不同的时期有不同的训练目标出现。这并不是谁强加给你的，而是一种本能，特别是男性，当你深蹲起100公斤重量的时候，你会不自觉地想象蹲起110公斤的 感觉。这就是你通过健身这个平台另一种对人生的追求与渴望。健身是无止境的，你完全可以工作一天，晚上进行大强度练习以后，午夜时分又出现在各种社交场 所。并且你的精神状态是比周围人都要饱满的。这就是长期坚持训练带给你的生活状态。是一种高质量的生活状态。所以我们面对训练要不断突破难点，向更高的目 标冲刺。
3. 从实际出发：这一点也是非常重要，在进行健身练习之前，你一定要做一次全面的身体检查，充分的了解自己身体的每一个细节。然后在相应的制定每一个阶段的训 练计划。一定要从自己的实际情况出发。不要开始盲目进行练习，不要求在一个星期后就会拥有健康的身体和傲人的身材。这一点尤其重要，希望大家在体检之后认 真听取医生的建议。如果你是在健身俱乐部健身。你可以在健身教练给你做完体能测试以后，让他为你制定严格且实际的训练计划。然后在开始你的健身生涯。这样 才安全可靠。
4. 大运动量训练：科学的进行大运动量的训练，可以不断提高人体各器官系统的机能，促进肌肉的发达。让别人看上去你是由内而外的散发健康的魅力。而这就要求我 们在有了一定训练基础以后要不断的进行大运动量的练习，每次练习最好在两个小时，无氧训练1.5小时，有氧运动0.5小时。而这样的标准需要我们艰苦训练 一段时间才可以做到。时间是固定的，而每次的训练量则是不定的。我们可以不断突破自己的记录。我们的身体也会更加健康。
