经常健身的朋友都知道健身之前都要做一些必要的准备活动进行热身和在运动后进行一些整理活动。但是有些人就不太注意这个环节，这个环节到底重要吗?本文将为您作具体的讲解。
运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。准备活动的意义主要有：
(1)准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。
(2)充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
(3)准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
运动锻炼后进行整理活动的意义：
主要 是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌 肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要 及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。
以上是对运动前后准备活动和调理活动必要性的一些分析和介绍，希望健身的朋友对这两个环节加以重视，使您能够轻松，安全的健身。
