现代 人怀孕大不易的消息时有耳闻。压力是怀孕的杀手，除此之外，饮食也起着相当的影响力。事实上，怀孕不只是女人的大事，有研究显示，男性摄取某些食物能助老 婆顺利怀孕，而有些食品却会削弱生殖力。Whattoexpect.com指点迷津–究竟该吃哪些食物?哪些食品又该回避?
增进男性生育能力的食品
☆ 含锌食物：锌能增加精子和睾酮的产量，此为受精的要素之一。富含锌的蚝(牡犡)被称为“催情药”。如果对黏滑的蚝有所戒心，不妨摄取其他含锌量稍低的食 物，诸如牛肉、家禽、乳制品、坚果、鸡蛋和全谷。南瓜籽含有极其丰富的锌。贝类亦是不错的选项。多种维他命也能帮助获取到锌。
☆蔬菜和水果：蔬果中的抗氧化剂能预防细胞受损，增强受精能力。
维他命A是预防精子迟钝的重要营养素。这类食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、红椒和杏桃等。
维他命C能维持精子活动力和发育。橘子汁、番茄、葡萄柚和花椰菜等能提供这些关键营养素。
维他命E让精子充满活力。植物油含有这种营养素。
叶酸(folic acid)是属于维生素B群中的一种维生素，它的抗氧化特性可预防精子染色体变异。深绿色的叶菜颜色愈深，叶酸含量越高。含量较多的其他食物还有鲑鱼、动物的肝脏、鸡肉、牡犡、芦笋、猪肉、牛肉、香菇、蛋、胡萝卜等。多数水果也都含有叶酸。
叶酸是水溶性，会随着储存及烹调时间的延长而渐渐消失。因此不适合长时间加热;摄取蔬菜趁新鲜，在冰箱存放的时间不宜过久。
万能的甜薯(番薯)则是最有力的选择，它含以上所有的成分-维他命A、C、E以及叶酸。
☆欧米加-3脂肪酸：它能刺激血液流量到性器官，增强受精能力。南瓜籽、亚麻籽、杏仁、核桃、都是很好的选择。鱼类则以高脂鱼为主，如三文鱼(又称鲑鱼)和沙丁鱼。
☆石榴汁：含有丰富抗氧化剂的食品是石榴。针对老鼠进行的实验发现，石榴汁能提高精子的数量和品质。
破坏男性生殖力的食品
☆垃圾食品：众所皆知，高脂，油炸和高糖食品会增进腰围，还对心脏有害。而它也会损害男性的生育能力。下回看到令人垂涎的甜甜圈时，可得三思。
☆含汞的鱼类：汞无论对男性和女性的生育功能均会造成伤害。避免吃进含汞量最高的鱼类，像是箭鱼(swordfish)，鲭鱼(king mackerel)，方头鱼(又名马头鱼)(tilefish)，金枪鱼排(又名鲔鱼排)(tuna steak)和鲨鱼。
☆添加咖啡因的饮料及酒精：研究显示喝太多咖啡、茶、能量饮料或酒精能严重损害精子数量。建议限制每天摄取咖啡的数量不超过两杯，并尽量减少饮酒。
