自行 车是早期社会的代步工具之一，但是近几年在乐活风潮的带动之下，骑单车逐渐成为适合全家老少一起从事的休闲运动，不仅是良好的运动健身方式，也可以舒缓生 活压力。根据一项调查指出，每天骑自行车6.4公里，罹患心脏冠状动脉疾病的机率比起一般人低50%。不仅如此，骑单车还可消耗热量、达到减重效果，也有 助于强化心肺功能，并促进新陈代谢，降低罹患代谢症候群的风险。
虽然 骑单车对于健康益处多多，但许多民众认为骑单车是休闲运动，因此常忽略了暖身的重要性，以及骑乘姿势是否正确。瀚群骨科医疗中心陈怡孜医师表示，膝盖是骑 单车时最常见到的受伤部位，主要原因是因为腿部不断地伸直和弯曲，对于肌腱部位特别容易形成损伤，像是膝盖前方的髌骨韧带，以及内外侧的侧韧带。
除了膝盖以外，腰椎也是骨科门诊常见的自行车运动伤害部位，陈怡孜医师提醒，背部适度的往前弯曲可让后侧的纵韧带获得释放和伸展，但要避免身体过度的前倾或打直，可藉由调整适合自己的座椅高度，以及与手把之间的距离，以减轻腰背部的压力。
此外，骑单车也可能压迫肩颈部，如果没有适当的舒缓，容易造成肩颈僵硬和酸痛。其他像是鼠蹊部麻痹，臀肌、梨状肌拉伤，以及手腕神经受压迫而造成手麻或腕隧道症候群等症状，也都是骑单车方式不当可能会造成的运动伤害。
瀚群 骨科物理治疗师龚威奕表示，自行车要选择适合自己身型的车款，并做适当的调校。首先，握把与身体的距离不宜过长或过短，座椅高度也要注意，原则是将踏板踩 到底时，膝盖的弯曲角度以25至30度最恰当，过于弯曲会使前膝压力加剧。另外，需确认座椅不会左右摇晃，以防造成脊骨神经伤害和臀部的破皮擦伤。
工欲善其事，必先利其器，骑乘单车也要穿戴必要的装备，以防止运动伤害发生，像是保护头部的安全帽，手部最好也戴上手套，避免造成正中神经炎和尺神经炎。膝盖部位应穿戴能够固定髌骨（膝盖骨）防止其滑动的支持带，降低肌腱的磨耗。
龚威奕也提醒，骑单车前必须做好充分的暖身运动，才能活络筋骨，以防止运动伤害的发生，包括正面的胸大肌和四头肌，以及侧身上、下肢的三头肌、扩背肌和外展肌群的伸展。骑单车后，也要针对相关肌群做舒缓运动，减轻骑车产生的不适，达到放松的目的。
