每到了岁末年终的时候，
也是家庭主妇们最忙碌的时刻，除了要准备年夜饭的食材外，同时也会利用年节之前的时间，将家里好好清扫、除旧布新一番，希望可以干干净净的迎接春节的到
来。对于年终这一年一度的大扫除，主妇们往往都会大费周章彻底清洁，尤其是一些平常比较不容易打扫到的地方，像是天花板、墙角、柜子或床底下等区域，加上
扫除的时间也会拉长。在长时间的劳动之后，若是姿势又不正确的话，休息片刻之后，就会开始感到酸痛，令主妇们相当困扰。
台北市立联合
医院中兴院区复健科主治医师林政宜表示，常见的清扫动作包括弯腰打扫、擦地板、清扫门窗、天花板、整理杂物、搬动不长移动的重物等等，许多动作都与腰部、
肩部、手臂的使用相关，这些地方就成了常见的酸痛部位。造成的原因包括从肌肉软组织的扭伤或拉伤，肌腱炎到脊椎韧带扭伤，甚至是椎间盘突出并发神经压迫。
林政宜进一步说明，其实这些伤害当中，有很多是可藉由适当的调整或保护而降低发生的机率。以预防最常见的下背痛为例，就应避免过度前弯腰背，若需抬重物
或是拿低处的物品时，应弯曲臀部及膝盖。拿取物品应在手臂可以拿取范围之内，避免因距离过远需弯腰、侧身或踮脚。一次抬的重量不宜过重，抬重物时，两脚分
开略与肩同宽，一脚在前、一脚在后，两膝弯曲蹲下，上半身挺直。举起重物时，可先深吸一口气以增加腹压，必要时可使用束腰。举物避免过肩，尽量以脚凳或梯
子辅助，太重的东西则找人一块帮忙。
此外，打扫时尽量使用长柄的拖把或扫把，并避免长时间弯曲腰背。避免于同一动作中举重及旋转腰
部。宜经常休息，特别有肌肉僵硬感时，切记不可勉强继续工作，休息时宜挺直腰背，并做些伸展活动。林政宜最后提醒，若能在大扫除的同时，掌握上述保护自己
的技巧，既能达到清扫的目的，又能免除酸痛的困扰。而大扫除的工作往往耗费许多时间体力，若状况许可，应提早计划工作分配，每天做一部分，负重工作请家人
一块参与。如此，才能够轻松愉快的过新年。
