资深 专案经理小陈是同事眼中的3C达人，为了推展业务，笔电、平板电脑、智慧型手机几乎是机不离身，成为随身必备利器。近来，小陈渐渐感觉工作无法专注，看萤 幕时间稍微长一点，眼睛就酸痛干涩。某天赶报告时，眼前图表竟然出现重叠影像，颜色开始刺眼闪烁，字迹变得模糊起来。担心自己眼睛过劳会失明，赶紧到医院 检查，才得知自己罹患电脑视觉症候群（Computer Vision Syndrome，简称CVS）。
距离近眨眼少 时间长问题多
所谓电脑视觉症候群，主要与长时间使用电脑（或是其他电子显示设备，如手机或是平板电脑）有关。通常会出现视力模糊、难以转换焦距、双影、刺眼、闪烁的
感觉及颜色辨识力变差。眼睛变得充血、干涩有灼热感、疲乏而畏光，眼框周围胀痛，甚至会头痛想吐，患者常怀疑自己眼压高或是有青光眼来求诊。除此之外，也
会合并头颈背部僵硬酸痛、手臂肩膀紧张疼痛，精神疲劳及烦躁等问题出现。
为何长时间使用电脑较纸本印刷更会增加眼睛负荷？仔细观察电脑或手机荧幕上的字体，就会发现它是由小萤光点组成，明亮对比度较差，字体偏小。为此，眼睛
必须运用更多的力量不断地调整焦距，才能看得清楚。如此长时间下来，负责调整焦距的睫状肌必定过度疲劳。再加上使用电脑或手机皆是近距离的用眼活动，我们
的眼球除了上述需动用睫状肌来调节焦距外，还必须动用眼外肌让双眼向内转，以维持单一影像，时间一久，肌肉会疲劳甚至痉挛，对焦的效率势必降低，模糊双影
的问题于是出现。
此 外，眼睛为了保持湿润，1分钟应眨眼20次以上，但眼睛长时间处于专注状态下，眨眼次数会减少到平均5至10次以下，而且容易眨眼不全。如此不仅减少了泪 液分泌，也使眼球长时间暴露在空气中，水分快速蒸发，造成眼睛干涩不适。再加上办公室空调温湿度远较一般低，空气中悬浮粒子不易去除，渐渐就会出现慢性结 膜炎及干眼症状，严重时甚至会损伤角膜。
电脑专用眼镜的必要性
在临床上，眼镜的问题常常是造成电脑视觉症候群的主因。并非原有眼镜配错，而是大部份的人拿一般远用的眼镜来长时间近距离使用。如同篮球鞋不适合拿来跑
马拉松的道理，最好使用电脑时有专用的眼镜，才能收事半功倍之效。美国眼视光学会统计，1亿4千万的美国电脑用户中，有高达70~75%的人因为配戴电脑
专用眼镜而得到改善，专用眼镜可以有效减少眼睛在看荧幕时不适的多重症状。良好的电脑专用眼镜应具备那些条件？
1.尽量将散光矫正完全。研究显示，即使只有50至100度的散光未矫正，在长时间近距离用眼时都会造成明显的不适症状。
2.配合荧幕的距离，决定眼镜的最适度数。电脑专用眼镜的度数通常较远用眼镜来的少，但要减多少，须依荧幕距离及个人睫状肌调节机能来决定。已届老花年
龄者，可用多焦点镜片。针对电脑专用设计的多焦点镜片会增加中距离的清楚视野范围，以减少调整头部姿势的不便。用一般远中近的多焦眼镜来看电脑并不合适，
因为中距离可视范围太窄，且须维持不自然的抬头姿势才看的到。
3.必要时须添加棱镜度来改善眼位不正或是内聚力异常的影响。
4.提供抗反射及滤光功能，以舒缓荧幕本身眩光或是环境周围不适光线带来的干扰。
由于这样的眼镜高度个人化，须依个人的用眼习惯及视机能状况来设计制作，建议寻求专业眼科医师或视光师来验配。
预防胜于治疗
就眼睛生理来看，长时间盯着电脑真的是相当不自然的行为。但在高度科技化的今日，这又是无法避免的。要减少电脑视觉症候群带来的不适首先要有良好的工作
环境：周遭的光源不宜太强，必要时使用窗帘减少外界阳光的干扰。选择表面不会反光，不会闪烁的荧幕（19吋以上为佳），置于眼前60~90公分的位置（大
约是手臂伸直的距离），荧幕中心约在眼睛水平线下15至20度，配合可升降的人体工学椅有助于调整出最佳的工作姿势。
这样的设置一来让眼睛稍微向下看，增加眼皮覆盖眼睛的面积，有助于减少泪水的蒸发。二来减少仰头的需要，进而减少肩颈酸痛的机会。荧幕画面的亮度最好与旁边办公桌差不多，调整文字对比及大小，白底黑字是最佳组合，字体尺寸最好设在个人可辨最小字体的三倍以上。
“休 息是为了走更长远的路”，建议遵守20-20-20法则：每工作20分钟，休息20秒，注视6公尺（20英尺）外的物体放松眼睛肌肉。除了午休之外，整天 的工作中应至少有四次5分钟的小憩，可以伸展四肢，活动筋骨，此举有助于提高工作效率减少出错机会。记得多眨眼，减少隐形眼镜的配戴时间，有助减少干眼的 机会，人工泪液可以提供暂时舒缓症状的效果，但情况严重者最好寻求眼科医师的协助。最后提醒的是，定期眼睛检查，以预防或治疗相关问题，才能全面远离电脑 视觉症候群。
