睡得好，少忧郁！一项在明尼阿波利斯、联合专业睡眠协会会议上所提出的研究报告显示，夜晚睡眠正常者（睡眠时间在6到9小时）在生活品质上得分较高、在忧郁严重程度得分较低。
林口长庚精神科系主任刘嘉逸表示，在门诊中，睡眠状况其实是评估患者身心状况的一项重要指标，因为睡眠问题与忧郁症其实是互为因果的，比如说忧郁的人容易睡不好，而睡不好，就会影响情绪调控、自律神经及免疫系统的稳定。
联合专业睡眠协会所发表的研究显示，1万654名受试者、平均52岁，研究时间长达两年。相较于睡眠短少者（少于六小时）和睡眠多者（超过9小时），睡眠正常者（睡眠时间6到9小时）生活品质较优，且忧郁比率偏低。
研究显示，睡眠时数每天6到9个小时者生活满意度高于睡眠时数少于6小时者。然而，睡眠时间超过9小时也非明智之举，也就是睡太多，不见得让人不忧郁。
刘嘉逸强调，睡得好其实就是维持良好身心健康的基本条件，要如何帮助自己能有良好的睡眠，首先就是建立良好睡眠习惯，“准时起床的重要性胜于准时入睡”，如果睡不着，就不要勉强自己躺于床上，但要避免白天补眠。
另外，白天从事规律的运动，建立运动习惯；晚间睡前避免喝茶、咖啡、酒类等刺激性饮料，可改喝少量温开水或牛奶，都是有助睡眠的好方法。只要改善睡眠状态，对于忧郁的症状有所帮助。
董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨表示，对于睡眠问题，不妨给自己一段时间去调整或养成，不要为了想修正自己的睡眠时数过少或过多，反而造成另一种焦虑。
“积极的养成良好睡眠习惯可以促进健康生活品质！”叶雅馨指出，睡不好，有时是反映最近承受较大压力，或是心事重重。如果解决压力事件或心理困扰，睡眠状况就会自然改善。有时可以允许自己一周左右的时间睡不好，就像偶而总有一时无法解决的困扰一样。
