现代人经常因焦虑而影响学业或工作表现，却不知如何对抗焦虑。专家表示，透过适当的放松训练可降低焦虑感，表现最佳状态。
台湾师范大学体育系运动心理学博士研究生王悄竹表示，人们常抱怨“想太多”影响表现，例如上台报告或新手驾驶上路，当执行一个熟练的动作时，“想太多”
往往会变成“想都没想”，反之，若在报告时感到焦虑就回到“想很多”，以致干扰了原本流畅的表现，这时，放松训练可帮助减低焦虑。
王悄竹说明，实行肌肉放松运动前，可先行感受一下自己的身体状况，额头是不是皱眉？肩膀是不是很酸？一旦有了这些身体知觉，就比较知道如何让身体放松。
首先，为自己找一个舒服的姿势，从头开始，放松眉心、放松两颊，感受一下自己是不是比较轻松了？接下来放松肩膀，如果觉得没有任何感觉，可以先将肩膀用
力耸起、再大力放下，这时可以明显感受到肩膀的压力减轻，再慢慢放松两只手臂、手掌，渐渐往下移，这时应可觉察到上半身是非常舒适的姿势，如果没有，要想
想自己是不是又把眉头皱起来了？赶快再轻轻放松即可。
同样的方法，放松大腿、小腿，脚掌，想像自己在一个有着海浪声的沙滩上，享受温暖的阳光，觉得好舒服、好放松，再慢慢睁开眼睛，这个感觉会一直跟着自己。
另一套是在没什么时间时可以运用的方法，用力轮流紧蹦自己身体每一吋肌肉，用力安全的对自己的肌肉施压，用力过后肌肉就自然放松了。
台湾师范大学体育系运动心理学教授洪聪敏指出，教练在碰到选手紧张的时候，除了放松训练，还可以教导选手以“平常心”面对比赛，也就是要选手不要“想太多”，藉由适当的肌肉放松，有效消除焦虑。
