天气冷飕飕，许多人躲在被窝里不想动，但对于有运动习惯的人来说，即使天气冷，还是想动一动筋骨。国民健康局局长邱淑媞提醒，民众运动前应充分暖身运动，运动中记得补充水分，运动后换上干暖衣服，做好保暖准备。
慈济大学体育教学中心主任黄森芳指出，冬天气温较低，为避免过度散失热能，人体会自然的收缩周边血管来保暖。如此一来，肌肉血流就会变差，因此，运动前
的暖身运动就显得十分重要。黄森芳建议，最近天冷，应拉长暖身运动的时间，以提升肌肉温度，促进血液循环。例如，跑步前，就可以采用走路作为暖身，让身体
熟悉接下来主要跑步动作，并增加关节的活动度以及肌肉的延展性，以减少运动伤害。
再者，运动中，除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣，更要补充足够的水分，藉此帮助调节体温，且有益身体健康。运动开始时，稍微降低运动的强度，随时注
意自己的状态，随时调整身体活动方式。运动结束后，衣服汗湿，应迅速擦干身体，更换干暖衣物，如果无法立刻更换衣服，也一定要立刻穿上外套，避免着凉并防
止体温下降。只要注意补充能量及衣着保暖，在冷飕飕的天气中，一样可以尽情享受运动所带来的乐趣。
邱淑媞提醒，高龄、血压偏高且经常从事晨间运动的族群，应格外注意自身状况，如突然暴露于冷环境中，由于周边血管收缩，将使血压升高，容易造成心血管的
病变。心血管疾病患者如有清晨出门运动习惯，最近应避免太早出门，最好等太阳出来、气温回暖后再出门运动，且最好结伴运动。若运动中有任何不舒适现象，例
如头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时，应立即停止运动。
