3. 要想长寿安，减少夜来餐
症状表现：夜晚进餐过多，会导致各种消化系统疾病，比如胃痛、胃溃疡等。此外，夜晚进餐过多，还会影响睡眠，让你长时间难以入睡。
这天，又见到了小李。半年不见，小李已经模样大变，大肚腩都出来了。
我开玩笑说：“你越来越富态了啊!”小李呵呵一笑，有点不好意思。
我继续说：“是不是最近很忙，连运动的时间都没有了。已经开始发福了哦，一定要注意锻炼身体。”
小李说：“嗯，最近确实胖了很多，看来我是得加强运动了。”
聊了一会儿后，小李说：“晚上咱们一起去吃烧烤怎么样?现在是夏天，喝点啤酒，吃点烧烤很舒服。”
我一听，摇摇头说：“我不去了，你自己去吧，我晚餐过后基本不吃东西了。”
小李说：“我可不行，我一到夏天，就离不开烧烤了，而且，我现在每天的胃口越来越大了，晚上都要吃夜宵，否则我会睡不着的。”
听到这里，我已经明白小李的大肚腩是怎么来了，肯定是吃夜宵吃的。以前，小李很少晚上加餐，如今，他天天吃夜宵，身体怎么能不发福呢?要说轻微发福也无可厚非，可是，这个吃夜宵可不是什么好习惯，不仅会给身体健康带来隐患，还不利于长寿。
于是，我对小李说：“你想不想减掉你的大肚腩，我教给你一个办法!”
小李一听，来了兴趣，立刻问：“真的，你能够帮我减掉大肚腩。”
我点了点头，说：“是的，其实，办法很简单，就是戒掉你的夜宵。”
小李一听懵了，半信半疑地说：“就这样吗?”
我则十分确定地回答说：“是的，不信你试一段时间。”最后，小李答应回去试一下，至于效果，当然是有了。他不仅瘦了，肠胃也变好了。
图解标题：戒掉晚间加餐，轻松减去大肚腩
图解编号：A10701003
图说文字：“熬夜还要看球，先吃点东西再去睡觉吧，否则起来了准饿”!
人愿长寿安，要减夜来餐。这是人们常说的一句养生老话。这句话中，主要规劝大家不要吃夜宵，虽然朴实却蕴含着人体健康的大道理。
在夜晚进餐过多或者喜欢吃夜宵对人体健康有什么损害呢?
首 先，会损害消化系统。在胃的内部表面有一层组织，被称为胃黏膜。一般来讲，胃粘膜2--3天就会再生更新一次，而这个更新的过程都在晚上先进行。如果晚上 进餐，那么，胃就会得不到休息，更新和修复就会受到阻碍。因此，会导致胃肠道的正常运行。此外，如果长食物在胃内长时间停留，会加速胃液的分泌，刺激胃黏 膜时间久了，就会导致胃黏膜糜烂、溃疡等胃部疾病。
其 次，导致肥胖。夜晚进餐过多或者吃夜宵，最直接最明显的隐患就是导致肥胖。夜间和人们睡觉的时候，活动量会相应减少，因此，对能量的需求也就减少。如果晚 上吃的太多，就会导致营养过剩，产生肥胖。肥胖虽然不是很大的疾病，可是，却可以给人体带来各种疾病，比如糖尿病、心脑血管疾病、便秘、内分泌失调等等。
再次，增加心肺负担。当你吃了过多的食物入睡时，胃部会因为食物的存在而膨大起来，进而压迫横膈膜，增加心肺的负担，久之就会导致心肺疾病。特别是患有心肺疾病的人，晚上一定要少量进食。
最后，影响睡眠。一般来说，晚上是人体休息和修复的时间，如果吃的太多，身体就必须要提供能量给予消化，导致身体内脏的不协调，影响人们的睡眠。
如果你喜欢吃夜宵或者喜欢在晚上大吃大喝，那么，从现在开始，就记住“人愿长寿安，要减夜来餐”这句话，改掉你的坏习惯吧!
养生方法：宁可饿一点，也不要吃夜宵。入睡前两个小时，最好不要进食。
