39.白天多动，夜间少梦
养生老话：白天多动，夜间少梦。
症状表现：失眠会引起神经衰弱、精神不振、皮肤粗糙、疲惫等。
楼上的小新是高中生，学习很用功，成绩也很优秀，他妈妈为此一直很欣慰。
但是最近一段时间，他晚上总是做很多的梦，起床之后，浑浑噩噩，感觉很疲惫，白天根本没法集中精神学习，因此学习成绩也下降了不少。
他妈妈很焦急，想去医院给他开些安神宁气的药，但是又担心小新太小，吃这些药会有副作用和依赖性，于是向我讨教方法。我建议小新下午放学后，每天出去慢跑四十分钟，然后再回家写作业、温习功课，小新的妈妈同意了。
一周后见到小新，他告诉我，按我的建议运动之后，他现在晚上睡得特别得香，白天的精神状态也特别得好，学习起来效率有了很大的提高。
俗话说：“白天多动，夜晚少梦。”它的意思就是说，白天运动，晚上就会容易睡眠，而且很少做梦。这是因为，人在运动之后，会造成机体的疲劳，从而能帮助睡眠。
现代社会，由于生活节奏的加快和生活压力的加大，很多人出现了失眠多梦的症状。失眠多梦对人体健康很不利，首先它容易引起人体免疫力的下降，从而导致很多疾病的入侵。其次，失眠多梦还容易造成头疼、记忆力的下降，影响工作和学习。常做运动能够缓解压力、帮助睡眠。
那什么样的运动对睡眠最有帮助呢?美国的一项研究证明，有氧运动对人体睡眠有很大的帮助，比如说慢跑、仰卧起坐、跳绳、瑜伽、健身操等，这些运动都不是太激烈，对于睡眠有很大的帮助，并且可以避免很多药物的副作用。
知道了什么运动有助于睡眠，那么什么时间运动会收到更好的效果呢?英国伦敦大学对几千名失眠患者进行了调查研究，调查结果证明，选择在下午三点后运动的失眠患者，睡眠质量会更好一些。
这是 因为晚上十点之后，是人体的疲惫的时间点。下午运动，会使这个时间点的人体更加疲惫，使人更容易入睡，而如果是上午运动，人的疲惫时间点只延续到中午，对 于晚上的睡眠没有很大的帮助。所以下午三点以后运动，更有助于睡眠。但是运动的时间也不可以太晚，晚上九点之后就不适合再运动了。因为九点以后运动，会使 人的大脑在十点过后还处于兴奋的状态，从而推迟睡眠时间。另外运动的时间也不要过长，时间过长的话，对身体会造成损害，还不利于睡眠。
当然引起失眠多梦的原因有很多，为了提高睡眠的质量，除了坚持运动外，还要注意以下几点：
首先，要放松心情，如果一次失眠多梦，不要过分忧虑。只要调节好心情，很快就能缓解。
其次，养成定时休息的好习惯，一旦你的生物钟形成，就可以保证你良好的睡眠。
再次，帮房间布置舒适，营造良好的睡觉环境。
此外，睡觉之前还可以喝些牛奶，尽量少喝或者不喝咖啡、酒、茶等刺激性的饮料。
养生方法：白天多运动，有助于晚上的睡眠。
(画一个睡觉做梦的图。图释为运动过量，也会导致多梦)
