37.常运动，骨头硬
养生老话：常运动，骨头硬。
症状表现：不经常晒太阳的人，容易造成维生素D的缺乏，从而影响钙质的吸收，引发骨质疏松等骨骼疾病。
小柳是个年轻的上班族，周一的时候，我看着她一瘸一拐地下楼，脚上还打着石膏。
“哟!你这是怎么了?受伤了吗?”我问。
“别提了，我昨天上楼的时候脚崴了一下，想不到竟然骨折了。”小柳唉声叹气道。
“你没去医院检查一下吗?”
“检查了，我现在苦恼死了，医生说我骨质疏松，你说我年纪轻轻的，竟然得这病!”
“你平常是不是很少运动啊?”
“我现在工作那么忙，哪有时间运动啊!”小柳满脸愁容地说道。
老话说：“常运动，骨头硬。”说的就是这个道理。这是因为在运动中，血液循环加速，骨骼就能得到更多的营养，也就会更加强壮。另外，经常运动，韧带会变得更加强健，关节也会更加灵活。骨细胞生长，促进骨骼生长钙化，骨质也就变得更加坚硬。
随着现在交通工具的发达，很多都市人运动变得越来越少。出门就坐车，上楼梯就用电梯，吃饭叫外卖。特别是很多女性，不仅不运动，而且靠节食减肥，在减去脂肪的同时，骨骼也变得更加脆弱。据统计，有将近三分之一的女性因为缺乏运动而导致了日后的骨质疏松。
锻炼是保持骨骼强健的一种重要方法。经常锻炼不仅能减少骨质流失，而且可以增加骨质密度。强健骨骼最好从儿童和青少年时期就开始，这是因为骨骼在四十岁以前是处于生长强壮的阶段，四十岁以后，人的激素水平逐渐降低，骨质流失的速度加快，骨质坚硬的程度就会逐渐地减弱。
能够 锻炼骨骼的运动有很多种，例如跳跃、步行、举重、跳舞、慢跑、健美操等。其中跳跃运动，对锻炼骨骼有很大的作用，而且简单易行。这是因为，在做跳跃运动的 时候，随着肌肉收缩会刺激到骨膜，从而使骨细胞得到生长。此外跳跃的过程中，骨骼的韧带的弹性增加，从而也使骨骼的韧性和弹性得到锻炼。据研究，每天坚持 上下跳跃，一年后就能使骨骼的密度加强。另外，跳跃运动很简单，不需要什么投资，适合各个年龄段的人群，可以根据自身的身体状况，每天坚持跳跃一段时间。
当然 要保持骨骼强健，不仅要靠运动，还需要做到很多方面。首先，要补充足量的钙，人体的钙主要含在骨头和血液里面，如果不补充足量的钙，人体运动的时候，就会 从骨头里索取钙，从而使骨头中的钙流失，引起骨质疏松。所以我们日常饮食的时候，要吃些多含钙的物质，比如说每天早上喝一杯牛奶，或者豆浆，多吃些鱼虾等 等。
在补钙的时候，也要多晒太阳，因为太阳中的紫外线与皮肤作用会产生一种维生素D，帮助人体对钙的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙质就很难吸收，即使补充再多也是徒劳，因此，补充维生素D是很有必要的。
另外，还要多吃蔬菜水果，据研究，经常吃蔬菜水果的人要比少吃的人骨质紧密。这是因为蔬菜水果当中含有丰富的钾、镁等物质，这些物质对于骨骼有强健作用。
养生方法：经常运动，多晒太阳。
(画一个人，然后四个连线，内容为：钙片、太阳、蔬果、牛奶。图释为多为身体补充钙质，骨骼才会强壮)
