36.若要健，天天练
养生老话：若要健，天天练。
症状表现：锻炼过少，可能会造成身体素质下降、抵抗力变差，容易引起各种疾病。
小区的付女士，退休前是个体育老师，她不仅本人非常注重锻炼身体，而且经常带着全家人一起锻炼身体。
在她们家有很多锻炼项目，乒乓球、篮球、风筝、钓鱼等等，都是他们家人经常在一起运动的项目。体育锻炼不仅使她们家人的身体健康，而且她儿子在去年当兵的体检中，顺利地通过了各项体检。
付女士还有一位老母亲，已经八十多岁了。付女士还每天早上都要带着她去公园里，走上几圈，老太太现在仍然腿脚利索，用她的话说：“一天不动就不舒服。”
老话说：“若要健，天天练。”如果想要保持健康的身体，就必须坚持天天锻炼。
现在随着科技的进步，体力劳动逐渐地减少，天天锻炼则成为保持健康必须要做的一项工作。研究认为，不进行体力劳动的人，应该坚持每天至少半个小时的锻炼。
现在生活节奏的加快，加上城市拥挤，锻炼设施跟不上的状况，很多人缺乏锻炼。要改变这种缺乏运动的生活方式，需注意以下两点：
首先，在休息或者周末的时候，不要一直呆在房内，尽量到户外活动，多到户外散散步。散步是最简单而且最健康的锻炼方式，各个年龄阶段的人都适合这种运动。
其次，少看些电视、少玩会电脑，改变动不动就坐下或者躺着的坏习惯。很多人一回到家里，就坐在或者躺在沙发上看电视或者玩电脑。有的人甚至还在身边放些零食，边吃边看。这种习惯是很不好的。不仅让人容易变懒、不爱运动，而且容易出现肥胖、气虚等症状。
很多 年轻人认为自己工作比较繁忙，根本无法做到天天锻炼，其实这是一种错误的想法。锻炼的方式有很多种，除了正式的体育运动项目之外，生活中处处可以锻炼。比 如少开车多步行。随着交通条件的改善，很多人出门的时候动不动就以车代步，这是很不健康的生活方式。在上下班的时间，不妨步行一段距离，不仅可以锻炼身 体，而且有利于环保。再比如说做家务，也是一种很好的锻炼方式。工作学习之后，做一些简单的家务，拖拖地板、洗洗衣服、铺床、叠被等，虽然这些家务看起来 很简单，但是在做的时候，需要肢体的很多部分参与运动，无形之中起到了锻炼身体的效果。
另外，在工作和学习的间隙做一些简单的小动作，也可以达到锻炼的目的。这里介绍几种“坐班族”的健身方式：
一，拉手指：左右手互相拉拽每根手指。这有利于缓解手指疲劳，对于经常敲打键盘一族有很大的实用性。
二，脖子操：双手交叉放在脖子后面，脖子依附着手背前后左右摇动。这样使得脖子周围的组织得到锻炼，有利于预防颈椎病、高血压等疾病的发生。
三，眼部运动：用中指轻按眼睛上方或者下方，轻轻地揉动一到两分钟，然后随意地转动眼球。对于经常用眼的工作，最好还要每隔三十分钟，要向窗外望一次，多看一些绿色的景物。
总之，锻炼身体是一项长期的运动，需要我们长期坚持，天天锻炼。
养生方法：坚持锻炼身体，生活中处处都可以锻炼。
(将上文中的拉手指、脖子操画出来。)
