35.天天练长跑，年老变年少
养生老话：天天练长跑，年老变年少。
症状表现：跑步的时候，要做跑前跑后的伸展运动，否则很容易造成肌肉拉伤、骨骼受损、关节扭伤。
江苏 有个叫陈进的农民，出生的时候还不到两斤，六岁的时候还不能下地走路。正是这样一个“先天不足”的农民，在他年轻的时候，就酷爱长跑运动。后来因为坚持长 跑他还参加了马拉松比赛。从2004年起，他先后十几次参加了在北京、上海等地举办的马拉松比赛，并且每次都进入了前一百名。
2009年，在芬兰举行老将田径运动会上(参加此次比赛的人岁数都在四十五岁至四十九岁之间)，陈进获得男子五千米的第八名。
如今的陈进，虽然已经五十多岁了，仍然每天坚持长跑，而且走起路来健步如飞，绝不输于小伙子。对于陈进来说，现在的长跑运动，已经成为他健康生活的一部分了。
跑步是人们最常用的一种锻炼方式，它不仅方便、简便，而且也是最有效的一种锻炼方法。老话说：“天天练长跑，年老变年少。”就说明了跑步特别是长跑对锻炼身体的巨大作用。
长跑是一种全身都运动的锻炼方式，它能使肌肉更加结实健美。对于青少年来说，长跑能够加速血液循环，提高供应骨细胞营养物质的能力，从而促进骨头的生长发育。对于老年人来说，长跑能够延缓骨骼老化的速度，对老年性骨关节病症也有一定的预防和控制。
坚持长跑，还有利于提高心肺呼吸功能。据研究，经常跑步的人比一般不运动的人心肌强壮有力。另外，在跑步的过程中，人体的心脏承受能力也会加强。一般的人，当心脏跳动过快时，会出现明显的头晕、心慌、气喘等症状，而经常跑步的人，这种症状表现会非常的弱。
经常长跑，对于肠胃也有很大的好处。跑步可以促进胃肠蠕动，提高消化能力。人体消化功能增强，才会有食欲补充更多的营养，使身体变得更加强壮。
另外，长跑还能锻炼人的毅力和耐力，培养人克服困难的能力。对于女性朋友来说，长跑还有助于调节月经，预防妇科病的发生。
长跑也不是可以随意跑的，在长跑的时候依旧要注意很多的问题，否则也是会给身体带来伤害的。
长跑 的时候，要用正确的姿势，最好不要低头凹胸。长跑时，呼吸也很重要，要采用正确的呼吸方法，最好用鼻子呼吸或者口鼻结合的呼吸方法。呼吸频率上，一般采用 两步或者三步一呼或者一吸的方法，呼吸不恰当很容易引起呼吸不顺畅、胸闷等。长跑的时候，要穿舒适的鞋子。如果鞋子不合脚，会对脚造成损害，也不利于长 跑。跑过之后不要马上休息，最好散步三四百米之后再停下来休息。
刚开 始长跑的时候，不能一次泡得太多，要做到循序渐进。可以在每天的基础上增加一点距离。此外，要根据自身的身体条件，确定要跑的距离。长跑锻炼需要坚持，否 则效果也会大打折扣，一般来说，最好每周跑两到三次，如果一周只跑一次，或者几个月跑一次，即使跑再远的距离，也起不到任何效果。
长跑 虽然有很多好处，但是并非每个人都适合长跑。比如说一些患有心脏病、哮喘、骨质疏松症的人就不适合长跑锻炼。此外年纪太小的儿童，七岁以前的儿童也不适合 长跑。因为他们的骨骼发育还不完全，硬度也很小，容易发生变形和损伤。另外，太小的儿童的肺活量也很小，无法承受长跑带来的剧烈运动。
总之，长跑是一项很有益的有氧运动，坚持长跑，相信你会变得更健康。
养生方法：经常练习长跑。
