33.不靠医，不靠药，天天锻炼最见效
养生老话：不靠医，不靠药，天天锻炼最见效。
症状表现：锻炼最好不要中断，否则可能会出现肥胖反弹、身体懈怠、疲倦等症状。
邻居家有个男孩，已经两岁了。但是因为是三代单传，一家人对这个孩子真是奉若至宝，生怕孩子磕着碰着，整天抱在怀里。
孩子白白净净的，倒是挺漂亮可爱。但是让他们家里人发愁的是，孩子几乎每个月都要到医院报到一次，不是发烧就是感冒。做了身体检查，但是没发现任何异常。
孩子妈妈怀疑孩子是因为城市环境不好造成的，于是带他去了乡下的姥姥家。几个月后回来，我看到孩子变得黑黑嘿壮壮的，在小区内跑来跑去。
“孩子现在看起来很健康啊!”我说道。
“是啊，我把孩子带到他姥姥家那里，那里天气有些热，孩子整天泥土堆里跑来跑去，人也变黑了。但不知道为什么，竟然很少生病了。”孩子妈妈说道。
“不靠医，不靠药，天天锻炼最见效”。虽然当今医疗条件提高，很多疑难杂症得到根治，但是要从根本上保持健康的身体，就必须注重锻炼。医学研究发现，一个人如果能坚持每天锻炼身体四十分钟，很多疾病都能得到预防或者控制，从而使人远离医生和药品。
锻炼的形式有很多种，我们要结合自身的身体条件，选择最适合自己的。
对于身体状况良好、没有任何疾病的人，可以选择一些有氧运动。像打球、爬山、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等，都是很不错的选择。
对于那些心脏病人和身体有些衰弱的老人，则不适合有氧运动。他们最好在室内做一些局部的活动。比如说跳交谊舞、打太极拳、做广播操、举哑铃、握握力器等。至于严重冠心病、高血压患者，最好不要进行体育运动。
锻炼 的时间也要选择好，最好的锻炼时间是下午三点到晚上九点之间。因为这个时间，人的精力最充沛，锻炼效果最好。对于上班族来说，这个时间段刚好是上班时间， 没有时间锻炼，可以选择晚上九点左右的时间，这个时候，做完了一天的事情，大脑处于最放松的状态，锻炼不仅能缓解身体疲劳，而且还可以燃烧脂肪，有助于减 肥。
另外，很多老年人有晨练的习惯，需要注意的是，晨练的时间不宜过长。因为早上八九点钟的时间，是人血压最高的时间，如果晨练时间过长，会对身体造成不利的影响。
此外，锻炼的时候，还要注意一些细节。比如锻炼的时候，不要低头凹胸;运动的做作幅度不要太大，以免发生损伤;运动要适量，冬季的时候运动的时间还要注意御寒保暖等。
还有，锻炼需要坚持。“天天锻炼最有效”，强调的就是坚持的重要性。因为运动有可逆性，如果锻炼的过程中突然停止，训练效果将会逐渐消失，甚至有时候会出现反弹的效果。所以，一定要坚持锻炼，持之以恒。
为了保持坚持锻炼的积极性，有以下几种方式可做参考：
一，给自己买一双舒服的运动鞋。穿上舒服的运动鞋，会有让你想运动的欲望，而且有助于锻炼。
二，给自己设立奖惩机制。如果自己完成任务，可以给自己一些小小的奖励，比如说买点自己喜欢的东西。反之，则惩罚自己。
三，对于自觉性比较差的人，可以找个人监督你或者陪你一起锻炼。
四，给自己设立小的目标。锻炼的目标要循序渐进，从小目标开始。
五，采用在日历上标记号的方法，每完成一天的任务，就在上面做上一个标记，等你看到满月标记的时候，你会有很大的成就感，激励自己继续锻炼。
养生方法：坚持锻炼身体，做到持之以恒。
