29.养生在动，动过则损
养生老话：养生在动，动过则损。
症状表现：多度运动，会伤害到肌肉、骨骼，引起疲劳、浑身酸痛、过渡性贫血、运动性哮喘等。
外甥前几天打球受伤了，去医院检查之后，发现没有伤到筋骨，只是肌肉组织受了轻伤。医生说休息一段时间就可以好了。
这周末，外甥写完作业又准备拿球出去。
“你不是腿受伤了吗?怎么还去打球?”我问道
“没事，只是一点小轻伤，不影响的。”他无所谓地说道。
“那可不行，虽然运动对身体很好，但是运动也不能过量，特别是身体没有康复的时候，尽量还是少运动点。”我说道。
“养生在动，动过则损”。锻炼确实对于强身健体有很大的作用。特别是当今社会，随着现在生活的提高和体力劳动的减少，很多人缺乏运动。据调查，全球因为缺乏运动，而引起的肥胖病、冠心病、心血管病的病例在逐年递增。
缺乏 运动有很大的危害性。首先，缺乏运动容易造成人的智力下降，这是因为，运动有助于脑部的血液循环，经常静止不动，会对人体的血液循环形成一定的阻碍，进而 导致人脑血液流量的减少，造成人体智力的低下。其次，缺乏运动，人体肥胖，还容易引起人的情绪低下，时间久了，甚至会变成忧郁症。
虽然经常锻炼对身体有好处，但是锻炼也应做到适量，否则，不但不能起到健身的作用，而且会对身体造成损害。据调查发现，很多运动员的寿命并不长，这是因为，过度的锻炼，对他们身体器官形成磨损，造成了这些器官的老化，进而影响了这些人的寿命。
很多刚开始锻炼的人，情绪十分的高涨，希望马上达到预期的效果，不顾自己的身体条件，任意地加强运动量，结果不仅损伤了身体，而且也影响了以后锻炼的积极性。另外，过度的锻炼甚至会诱发过渡性贫血和运动性哮喘等疾病。
那什么样的锻炼是正常的频率呢?当然这要因人而异。专家研究认为，正常人坚持锻炼的次数是每周三到五次。并且没有锻炼的的人，刚开始锻炼的时候应该循序渐进，不可操之过急。可以刚开始两次，然后增加到三到五次。
至于锻炼的时间，一般人只有锻炼达到二十分钟，才能达到消耗脂肪的目的，所以说每次锻炼的时间不能少于二十分钟，但是如果超过一个小时，往往就身体就会出现疲劳、酸痛等症状。因此，普通人的锻炼时间最好控制在二十分钟钟以上，一个小时之内。
另外运动过后还要注意一些问题。
首 先，运动过后，不可立即蹲下休息。有些人运动过后感觉很累，就立即蹲下来休息，这是不可取的。因为大量运动后，如果蹲下身子，肢体的血液就会下流，影响全 身的血液循环。大量的静脉血淤积在静脉器官里，人体的心脏就会缺血，引起恶心、呕吐等现象。所以，运动之后，不要马上蹲下来，而是要站在那里活动一下筋 骨，做一些压腿、伸展呼吸的动作。
其次，运动后，不可淋冷水浴。夏天的时候，运动之后，会大汗淋漓。有些人就想淋了冷水浴，这也是不可取的。运动之后，人的毛孔全部打开，容易受到病毒的侵袭，如果用冷水洗澡，容易引发发烧感冒等疾病。
再次，运动过后，不可大量喝水。很多人运动之后，感觉口渴，就大量饮水，认为这补充了身体的水份。这也是不对的。大量饮水容易造成人身体盐分的损失，造成新陈代谢的不平衡，会让人出现抽筋、呕吐等现象。
运动是强身健体的好方法，但是，运动不当也会对身体造成伤害，因此，我们要学会合理运动。
养生方法：多运动，但运动要适量。
