27.出汗不迎风，跑步莫凹胸
养生老话：出汗不迎风，跑步莫凹胸
症状表现：出汗迎风会引起伤风感冒;跑步姿势不正确会引起脊柱弯曲、颈椎病、肩胛部炎症、驼背等。
老郑退休后，在家感觉无事可做，就加入了老年俱乐部。俱乐部的活动很多，琴棋书画无所不有。并且每天早上六点钟，还会组织老年人步行到体育馆锻炼。
今天早上六点钟下楼的时候，我却碰到了无精打采的老郑。
“怎么今天没去锻炼啊?”我问。
“我有些感冒发烧，这几天一直在医院挂水呢!”老郑鼻子囔囔地说道。
“那你可该注意点，夏天的感受更不容易好，你是不是晚上没盖被子着凉了?”
“应该不是，这几天天太热了，昨天早上锻炼回来，大汗淋漓的，我这人最受不了热，就站在电扇旁边吹了吹，谁知道中午的时候就有些头重脚轻的，晚上竟然发起高烧来。真是年纪大了，一点风寒都经受不住。”
老话说：“出汗不迎风。”就是说出汗之后，千万不要吹风。很多人在锻炼后，出了很多汗，为了图凉快，会站在风口出吹风或者直接吹风扇、空调。那样确实会让人很快落汗，并且变得凉快，但是接下来恐怕要面对感冒发烧的痛苦。
这是 因为，人出汗之后，毛孔处于开放的状态，一旦马上吹凉风，就会受到风寒病菌的侵袭，从而引起感冒。时间长的话，还会引发关节炎等一些疾病。所以说，出汗之 后，千万不要马上吹凉风，要先用毛巾把身上的汗液擦干，然后用温水冲洗一下，然后换上干燥的衣服，你会马上感觉到凉爽不少。
那为什么要说“跑步莫凹胸”呢?这是因为，经常凹胸的话，会容易患上颈椎病、驼背、脊柱弯曲等疾病，并且凹胸会让人看起来年纪很老。
跑步的时候，人体需要消耗很多的氧气，这就需要大体加大呼吸量。凹胸的话，会缩小胸腔，使得人体的肺活量下降，从而降低血液的循环速度，血液中的含氧量将会大大降低，以至于影响心脏的跳动速度，对人体造成伤害。
挺胸抬头，不仅有利于人的形体美，而且对于提高肺部功能、治疗各种肺部疾病都有很的效果。特别是一些久坐办公室工作人员和学生，经常挺胸，可以有效地预防颈椎的病变，同时让人觉得充满自信、朝气蓬勃。
那什 么样的姿势才是正确的跑步姿势呢?首先头和肩膀要稳定，双肩和身体要微微加紧，头要朝向前方，眼睛注视前方，尽量避免低头、凹胸。然后，手臂放松，摆动幅 度不要太大，最好不要超过身体正中线。另外，步伐保持一致，不要太大。如果步伐太大的话，容易使脚跟着地，对骨头和关节造成损伤。脚着地的时候，膝关节要 稍微弯曲，避免挺直。
虽然 跑步是非常好的锻炼方式，但是很多爱美的女士认为跑步容易使小腿变粗，所以放弃了。在这里我来介绍一种避免小腿变粗的跑步方法。这种方法就是慢跑。慢跑强 调速度低，让心率控制在有氧运动的范围之内。但是也不能太慢，不然起不到锻炼的效果。慢跑的时间不需要太长，大约一个小时左右就可以了。你可以选择早上早 起后，也可以选择午饭后散步的时间进行锻炼。慢跑不仅不会使身体缺氧，而且有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。
养生方法：出汗的时候不要吹风，跑步的时候要挺胸抬头。
(画一个正确的跑步姿势，再画一个凹着胸跑步的姿势，作对比图。)
