26.要得腿不废，走路往后退
养生老话：要得腿不废，走路往后退。
症状表现：腿出现衰老后，可能会出现行走不便、关节疼痛等症状。
天气逐渐变热，吃过晚饭后，很多人都养成了出外乘凉的习惯。
晚饭后，我也去了体育场，你别说那里几乎是人潮涌动，看来强身健体易已经深入人心。
跑道上，有很多老年人，有的在慢步，有的在快走，还有的在倒走。
“爸爸，那位爷爷为什么要倒着走啊?”旁边的一个小女孩问一个中年人。
“爷爷是在锻炼身体呢!”
“倒着走也能锻炼身体吗?”
“是的。”
“那我们为什么不倒着走?我也要倒着走。”小女孩叫道。
“老人倒着走好，你是……小孩子，不用……倒着走。”中年人支支吾吾说道。
倒着走，确实对身体有好处，老话说：“要得腿不废，走路往后退。”可见倒走的好处有多大。
“后退走”又叫“倒走”，就是身体后退，缓步行走。行走的时候，膝盖挺直，头向后略仰，挺胸并自然地呼吸，两手握成小拳，自然地垂在身边，随着身体的走动，前后有规律地摆动。
倒走 的时候，腰身挺直，身体向后仰，脊椎和腰背肌承受了了很大的动力，使得这部分很少得到锻炼的部位得到锻炼。经常在办公室伏案工作的人，由于长久趴着伏案工 作，天长日久，常常会感到疲劳和腰背酸痛。如果在休闲之余，能够经常锻炼倒走，将会使疲劳和疼痛的症状大大缓解或者消除。
青少年正处于身体的发育期，因为坐姿的不正确，很多人出现驼背或者鸡胸的症状。如果能坚持倒走，可以有效地预防这两种疾病的发生。
老年人随着年纪的增长，器官的衰退，容易出现慢性的腰膝酸软疾病，长期倒走，会大大缓解这种疼痛，而且长期倒走，还可以锻炼到小脑，对于脑部萎缩等疾病可以有效地预防。
当然，倒走有很多的好处，但是倒走的时候还要注意很多的问题，以免出现不必要的危险。
首 先，倒走的时候，要选择安全的场地。因为倒走的时候不能一直看着后方，所以选择场地的时候，一定要在安全的区域。至少不能在车辆经常出入的地方或者高低不 平的道路上，那样将会有很大的危险。住在城市的居民，一般可以选择在体育场或者一些偏僻的花园小道。至于农村则更方便了，可以选择在宽敞、空旷的野地里， 那样不仅能锻炼身体，而且可以呼吸道新鲜的空气。
其次，倒走的时候，要注意要节奏，不可太快，否则容易摔倒。
再次，倒走的时候，不可一直看后方。那样不但达不到锻炼的效果，而且容易损伤颈椎。当然刚刚学习倒走的人，因为害怕摔倒，会忍不住向后看，这是可以理解的。我们要尽量减少向后看的频率，时间长了，就能走得自如。
另外，倒走因为节奏慢，尤其适合一些老年人，特别是一些高血压、冠心病患者也很适合这个锻炼方式。但是对于这些人，一定要注意锻炼的时间和距离。每此大约走二百到四百步之间即可，当你身体感觉很疲惫的时候，要注意停下来休息，以免引起疾病的发作。
养生方法：多后退走，有利于锻炼腿部
