24.最好的医生是自己，最好的运动足步行
养生老话：最好的医生是自己，最好的运动足步行。
症状表现：运动方式很重要，不适宜的运动方式，会给身体带来负担，严重的会导致肌肉扭伤、血压升高等。
老林退休之后，随着运动量的减少，身体一天天发福起来。大家经常开老林玩笑，说他越来越富态了。老林听了之后，微微一笑，不以为意。
但是，最近老林却总感觉胸闷、头晕，有时候还出现肢体麻木的现象。并且他似乎得了健忘症，刚刚把东西放在一个地方，转身就忘记了。家里人带他到医院检查，发现他得了高血脂。医生说他的病症完全是肥胖造成的，建议老林减肥。
因为年纪太大，做不了太激烈的运动，老林打算节食减肥，但是一个月下来，他饿得胃出了毛病，还是没有减掉几斤，并且身体更加地衰弱。
老林找到我，问我能不能帮他出个减肥的主意，针对老林的状况，我建议他坚持每天步行一个小时，并且做到少食多餐。
也许是肥胖带来太多的烦恼，老林这次锻炼的信心很足，三个月下来，他廋了将近二十多斤，并且他的血脂也下降了不少。现在老林仍然坚持每天步行，用他的话说，一天不走上几圈，感觉就没有精神。
俗话说：“最好的医生是自己，最好的运动足步行。”步行对于人体的健康有很大的好处。在九十年代，世界卫生组织就提出“最好的运动是步行”的说法。
步行是一种最安全的运动，有规律的步行不仅能促进血液的流通，而且对于降低血压、增加血液中胆固醇的含量有很好的作用。经常步行，还能够增强腿部的肌肉力量，预防骨质舒松。老年人坚持步行还能够改善大脑，预防老年痴呆。
需要注意的是，步行要循序渐进，刚开始的时候不要走得太快，随着时间的增加，可以慢慢加快速度。老年人当中流行一种“三五七步行法”，意思是每天坚持走一次或者两次，每次走半个小时以上的距离，每周不少于五次。
另外，步行的时候，要保持一种悠闲的心情，调整呼吸，做到全身心的放松，有时候不妨边听音乐边步行。据研究，当你心情焦躁、烦闷的时候，放松心情，以轻缓的步伐步行十五分钟，即可缓解烦躁、稳定情绪。
对于老年人来说，因为身体条件的限制，步行的步伐不要太大，每分钟达到六七十步就可以了。另外步行的距离也不要增加得太快，应以自己身体的舒适度为主，以免运动量太大而对身体造成伤害。
现代 社会，随着生活节奏的加快和城市的拥挤，很多人抱怨没有时间或者没有场地锻炼，其实步行是一种既节省时间又节省场地的锻炼。例如下班时，提前几站路下车步 行回家;上楼的时间，减少用电梯的次数，选择爬楼梯;晚饭之后，去公园步行几圈;休息的时间，多去郊外散散步等，都是很不错的锻炼方式。
养生方法：坚持每天步行十五分钟。
