11.一夜不睡，十夜不醒
养生老话：一夜不睡，十夜不醒。
症状表现：通宵熬夜，会导致人出现疲倦、精神萎靡、神情憔悴、精神压力大，工作学习效率低下、火气上升、皮肤暗沉等症状。
最近几天总是见到邻居钱女士从中药铺拿中药回来。
“怎么了?身体不舒服吗?”我问。
“是啊!也不知道为什么，最近总感觉昏沉沉的，并且全身乏力。我想是我的身体有点虚的缘故，想弄些中药调理一下。”
我看了一下钱女士的脸色，发现她脸色蜡黄、眼袋肿胀。
“你是不是晚上没有休息好啊?”我疑惑地问道。
“是啊!前天，我一个多年没见的老朋友来我家玩，晚上没事情可做，我们就打了通宵麻将。可能是上年纪了，两天了，我还没有休息过来，感觉头昏脑胀的。”
老话说：一夜不水，十夜不醒。钱女士的情况就是这样。
“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说，一个人如果一个晚上没有好好的休息，往往会有好几天混沌不振、精神萎靡。
目 前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去做那些白天没有做完的工作，甚至成为一种习惯。另外，五光十色的夜生活兴起，有的年轻人 深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”，他们明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，但是他们仍然无法克制自己熬夜的 习惯。殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，还会给健康带来严重的危害。
熬夜 对健康有很大的危害，睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，使得我们所感受到的压力迅速提高;睡眠不足还会引起体力和精力明显下降，集中力、智力水平、决策力 也会受到不同程度的影响。同时，睡眠不足还会让你心情抑郁，感到莫名其貌的压抑，导致心理承受能力降低，严重的话还会影响到工作和学习。
对于爱美的女性来说，睡眠不足对皮肤的损害也不容小视。熬夜不仅使脸色暗淡无光，容易长暗疮，眼角鼻梁也会爬上细纹，脸部皮肤还会出现紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
当然有很多工作，需要我们熬夜，针对这种情况，我们要学会补救。
首 先，如果熬夜，应保持室内保持空气通畅，并有一定的湿度，也可以不时做个深呼吸;如果时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一 个小时;此外睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩。用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松 弛下来;当然如果能到户外多活动一下会跟更好一些。
其 次，熬夜对人的肠胃也有很大的损害。如果要熬夜的话，晚饭应吃清淡一些。有三种食物比较适合熬夜人群，一种是大量含维生素B类的食物，例如胡萝卜，它能帮 助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力;第二种是富含维生素C或胶原蛋白的食物，例如樱桃，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，樱桃有利于皮肤恢复弹性和光 泽，而且可以防止黑眼圈出现;第三种是绿茶、枸杞和菊花茶。这些饮品可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢。
另外，熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言，皮肤从晚上十点到十一点之间进入睡眠状态，在这段时间里，最好给皮肤补充一些水份。
养生方法：养成早睡早起不熬夜的好习惯。
(画一个熬夜看电视的场景。图释为经常熬夜，有损身体健康)
