5.睡觉不蒙头，清晨效外走
养生老话：睡觉不蒙头，清晨郊外走。
症状表现：蒙头睡觉，会导致头昏、乏力、精神不振等症状。
邻居小李今年二十五岁，是一家大公司的职员，平时总是生龙活虎的。这两天见到他时，却发现他一副萎靡不振的样子。
“怎么了小李?不是失恋了吧?”我开玩笑道。
“我连恋爱都没有，怎么会失恋呢?”小李无精打采地说道。
“那你是怎么了?是不是晚上没有睡好啊?年轻人晚上不要玩得太晚!”我建议道。
“没有玩得太晚啊!”小李说道，“最近公司工作很忙，我下班回到家里，吃完饭倒下就睡，为了不被打扰，我还特意蒙着头睡觉呢。但是，不知道怎么回事，就是感觉浑身乏力、没有精神!”
小李这么一说，我终于明白怎么回事了。原来小李的出现的症状，很大的原因是由于他蒙头睡觉造成的。
于是我建议小李尽快改掉蒙头睡的习惯，做到早睡早起，早上起来的时候，还可以到小区的公园走走。小李听了我的话，感激地点点头。过了几天，我见到小李，他又恢复了生龙活虎的模样。
“睡 觉不蒙头”就是说睡觉的时候，千万不要用被子或者被单之类的东西，蒙住脑袋睡觉。这是因为人在睡觉的时候，需要呼出体内的二氧化碳，吸进新鲜的空气。我们 都知道，空气中二氧化碳的含量要比氧气的含量多得多。如果蒙住头睡觉，呼出的二氧化碳就会在被窝里越积越多，而需要的氧气会越来越少，人体与外界的气体交 换就会受到影响。在这种情况之下，人们通常会出现头昏、乏力、精神不振等状况。严重的话，会使人因缺氧而做噩梦、精神恐惧。久而久之，还可引起神经衰弱等 后遗症。所以睡觉的时候千万不要蒙头。对于有蒙头睡习惯的人，要找到自身蒙头睡的原因，从根源上改掉这个坏习惯。有很多喜欢蒙头睡的人，是因为睡觉时心理 不放松，针对这种人，要学会调节自己的情绪，睡觉前可以喝一杯牛奶或者听一些舒缓的音乐等等。
“清 晨郊外走”的意思是说早上起来之后，要到一些空气清新的地方散散步。比如说住在市里面的人，可以到公园走走。住在郊区的，则更方便，可以到田间地头转转。 这是因为，早上空气比较清新，出来走走，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而达到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。这也是很多人喜 欢早上散步来调节精神的原因。
此外，清晨到空气新鲜的地方走走，还有以下几种作用：
有助于消化。散步时身体的各部分都会运动，呼吸也会加深，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动也会加快，因此有助于消化能力的提高。
可以预防动脉硬化等疾病。清晨散步作为一种全身性的运动，可以将全身大部分肌体动员起来，增强人体的代谢能力，加速血流循环，进而减少患动脉硬化的可能性。
减肥。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，从而达到减肥的目的。
养生方法：睡觉的时候头要在被子外面，早上起来经常到郊外或者空气新鲜的地方走走。
(画一个蒙头睡觉的图，画一个连线图，连接鼻子，给鼻子呼吸来一个特写。图释为：蒙头睡觉，容易引起呼吸不畅。)
