二、起居卫生
3.食不语，寝不言
养生老话：食不语，寝不言。 症状表现：吃饭时说话，容易引起消化不良、呛噎、肥胖等。睡觉时说话，容易让人兴奋，常常引起失眠，长期还会引起气血不足。
喜宝的妈妈最近很忧虑，我看到她时，她手里正拿着刚从药店买回来的小儿健胃消食片。
“怎么了?你家孩子又消化不良了?”
“是啊，喜宝最近吃不下饭，一直说肚子很涨。”喜宝妈忧虑地说道。
“那你是不是给他吃太多不消化的东西了，现在孩子吃肉食偏多，不易消化，你应该给他多吃点蔬菜、水果。”我建议道。
“吃了，我很注意喜宝的饮食，每天都配有青菜水果，我们家喜宝也不太挑食，最近不知道怎么了，竟然不爱吃饭了，真让人担心。”
“是不是刚上小学，不适应啊?”我问道。
“哪有不适应啊?那小子现在可是很爱上学的，对新学校特别感兴趣。每天吃饭的时候，总是滔滔不绝地讲学校的事情，要我催好几次才能把饭吃完。而且晚上睡觉的时候也很兴奋，总是玩到很晚才睡觉，真是愁死人了!”
听了喜宝妈妈的话，我终于明白喜宝出现状况的原因了，那就是违反了中医“食不语，寝不言”的大忌。
所谓“食不语”，就是说吃饭的时候不要说太多的话。这里主要有两个原因。
首 先，营养难以吸收。人在进食的时候，唾液腺、胃肠的腺体不断地分泌消化液，以帮助消化食物。如果吃饭的时候说太多的话，就会影响咀嚼和消化液的分泌。食物 在没有咀嚼完全的情况下进入胃肠，营养就不容易被人体吸收，从而引起人体维生素的缺乏。维生素缺乏对人体非常不利，例如维生素A是人体十分需要的营养成 分，如果缺乏维生素A，会影响身体发育，有时候还会出现干眼症、夜盲症和皮肤干燥等症状。
其 次，容易得胃肠疾病。吃饭的时候说太多的话，会常常将没有嚼烂的食物咽下，这样会加剧胃肠的负担，时间长了，常常会引起胃胀、胃痛等毛病。此外，吃饭时说 太多的话，有时候还会引起呛噎。特别是孩子，他们喜欢打打闹闹，说话的时候常常伴有手舞足蹈，更容易出现呛噎的问题。另外，说话时间太长，饭菜会变凉，太 凉的食物往往对胃会有刺激。
所谓 “寝不言”，就是说在睡觉的时候，我们的大脑需要安静下来，避免谈论太多的话题，以便能尽快地进入睡眠状态。如果睡觉前谈论太多的话题或者想太多的事情， 会使精神兴奋，大脑处于高度紧张的状态，人便久久不能入睡。这样不仅影响睡眠质量，也会影响身体健康。特别是孩子，他们正是长身体的时候，只有充足的睡 眠，才能更好地发育。
此 外，“食不语，寝不言”还可以起到减肥和养血的作用。这是因为，吃饭时，如果不讲那么多话，专注于吃饭，食物会得到较快的消化分解，随着食物的分解，人的 血糖会快速升高，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，人就会有食欲消退的感觉，从而也达到了减肥的目的。睡觉之前少说话，可以让人尽快地进入睡眠状 态。中医认为，天黑以后至夜里一点是造血最旺的时间，并且在深度睡眠的状况下，造血、养血功能会得到更好的发挥。
养生方法：吃饭的时候安静地进食，睡觉的时候尽量不说太多的话。
(画一个妈妈和孩子吃饭的图，孩子在不停地说话，妈妈在阻止。图释为：吃饭时不停说话，容易引起消化不良。)
