四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里二里，及三百二百步为佳。
唐·孙思邈《千金翼方·养性》
唐代医学家孙思邈说过：“养身之道，常欲小劳。”这里的小劳说的就是运动。懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，人体内的阳气迫切地需要释放出来，因此，我们养生也应随春生之势而动。让体内的阳气向外生发。
1.春季运动有良方
良方一：郊外旅游
在寒 冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出 踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人 陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。
温馨小贴士
出游穿衣要舒适
出游穿衣，最重要的是舒适度，宽松透气的衣服不易与皮肤产生摩擦;应避免化纤、尼龙等质地的衣服，选择全面的运动装。春季白天和夜间温差较大，最好再带上稍后的外套，如果条件允许可选择防风防水的户外服装。
良方二：广步于庭
春暖花开之际，“广步于庭”是一种值得推广的养生保健方法。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。
日出 之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要 宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
温馨小贴士
教你正确的步行姿势
下肢正直平稳，步履轻捷，双臂自然下垂，协调摆动，双膝正对前方，切莫紧张僵直。
肩部步行时肩部应不沉后收，胸部与腹部基本平直，头颈端正，双眼平视。
切忌左右摇晃、弓腰、腆肚及“八字脚”等不良姿势。步态宜均匀，稳沉而有节律。上坡或上楼梯时上身应平直，应把全脚放在梯级上，略弯膝部然后用力伸直，重心上升，保持头部端正、腹部内收。
良方三：钓鱼
春天是一年中垂钓的黄金季节，因为鱼儿经过一个冬天的潜伏，春天纷纷出来活动，加之要蓄卵、产卵，需要充分的营养，就得大量进食，故春季的鱼最肥。
温馨小贴士
春季钓鱼好处多
垂钓 兼有赏画的情趣、吟诗的飘逸、弈棋的睿智和游览的旷达，可以陶治性情，培养稳健的性格，克服急躁轻浮，具有修身养性、调畅情志的作用，让人得以平肝潜阳， 有益养生。尤其是春天垂钓，有美丽的景色和新鲜的空气相校伴，是一种很好的自然疗法手段，因此有人说“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。明代医学家李时 珍认为垂钓能解除心脾燥热，故春天垂钓对高血压、神经衰弱、失眠、消化不良等患者有较好的疗效。在春风和煦的春天，约上好友，带上渔具，来到湖滨河畔垂 钓，不失为养生的好方法。
良方四：放风筝
春天 放风筝是一种集体闲、娱乐和锻炼为一体的活动，也很适合中老年人。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的， 以神情郁、视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症均有祛病养生的作用，较适合于青少年。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平 视交替，以平视为主。放风筝最好以2-3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
温馨小贴士
放风筝须避开电线和树木
在高压线下放风筝，特别是一些使用漆包线和锡箔纸制作的风筝，很容易发生触电事故。所以到户外放风筝，一定要选择视野开阔、安全的地方，避开那些架空线路和变压器等高压电力设备。
2.老年人春季运动“四注意”
春天运动不要选择高强度的剧 烈运动，以免由于过度活动和损耗反面人体养阳和生长不利影响。尤其是中老年人，春季运动要特别注意以下四点：
首先要注意运动量和运动幅度不要太大。冬天的活动量较少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。
其次应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，这时才是比较适合的时间。
第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。
第四是要注意保暖。春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。
温馨小贴士
经常伸懒腰有益健康
中老 年人可经常伸伸懒腰，尤其提倡晨起宜伸懒腰。因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹， 全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于 肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
