智者之养生也，顺四时而适寒温，和喜怒而安居处，节阴阳而调柔刚。如是则僻邪不至，长生久视。
《黄帝内经·灵枢·本神》
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，这时我们的起居作息都要做相应的调整，以适应秋季的收敛之气。
《素 问·四气调神大论》指出，秋天为天气以急，地气以明，大地处于收容平定状态的季节。为了应顺天地自然，养生家应当早睡早起，和鸡的睡起时间一样。此时，在 精神行为上要使志安宁，收敛神气，使肺气清降，避免秋天肃杀之气的侵害。这些都是适应秋季的养身之道，如果反其道而行之，将会损伤肺气;到了冬天，还会发 生“飨泄”的毛病，如此就“奉藏者少”了。关于秋天的养身之道，丘处机《摄生消息论》提醒：“但春秋之际，故(旧)疾发动之时，切需安养，量其自性将 养。”又说：“又当清晨，睡觉(醒来)闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热慰眼数次，多于秋三月行此，极能明目。”这些，都可供作养生家秋季将息的参考。
1.秋季穿衣慢慢添厚
俗话说，一场秋雨一场凉。秋天气候多变，早晚温差悬殊。这时候，不要急添厚衣，应有意识地从事一些适宜的耐寒锻炼，从而提高机体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生，这就是人们所说的“秋冻”。不过，不同的人群、人体的不同部位、不同时间，要区别对待，不能一味都冻。
深秋 季节气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引 起血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等，甚至还会导致血管破裂发生中风，引起偏瘫，甚至危及生命。所以，凡是患有心脑血管疾 病的老年人，在深秋季节不但不应该“冻”，相反还应该注意保暖，随着天气的变化及时增添衣服，以免旧病复发影响身体健康。
秋天的服装款式以宽松为好，衣料以柔软的针织、棉布、羊毛为好。另外，从衣柜里取出秋冬衣服之后，不要急于穿上身，衣服经过长时间存放，会有某些病菌。因此，换秋装之前，最好先把衣服晾晒。比如民间有些地方就有“晒箱”的风俗，可以通过暴晒给衣服消毒。
温馨小贴士
秋冻悠着点
春捂秋冻，但秋冻可要悠着点，有些地方是千万冻不得，像肚脐、后背和双脚，反而要捂一捂。
捂肚脐：盖被不如穿衣
初秋的天气，早晚凉，白天暖，没有夏天的汗流浃背，也没有冬天的寒风瑟瑟，晚上睡觉喜欢蹬被子的人就别指着被子护肚脐了，还是穿上睡衣更保险。
捂后背：凉席赶紧撤走
入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵袭了。后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺凉席的赶紧撤下来。
捂双脚：泡脚穿袜
“头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中。”头部适宜保持相对低温，而足部应注意保暖。热水泡脚、入秋不再穿凉鞋都是暖脚的好习惯。还不舍得脱去凉鞋的人，一定要穿上袜子再穿凉鞋。手脚冰凉及体弱的人，不妨晚上穿双薄袜子入睡。
2.秋季睡眠宜早睡早起
秋季 气温由热转凉，且昼热晚凉，应做到祖国医学所说“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以避晚凉，早起以从清爽，吸纳新鲜空气。与夏天相比，秋天要早点睡觉，因为此 时天地之气开始收敛了，人也要收敛，不可以外散。鸡叫的时候是5-7点，人体的气机也在这个时间打开，最好早起吸纳天地之气，才能“使肺气清”。
秋天偶尔会出现天热的现象，很多人喜欢把被子踢到一边，其实这样做不好。因为凌晨3点至5点是人体阴极阳生的关键时刻，此时身体“阳入于阴”，外界的寒气会趁隙而入，容易引发各种病症。因此，秋天晚上睡觉时更要注意盖好被子，以免着凉。
另外，居室要经常敞门开窗，使室内空气流通。
温馨小贴士
用植物对付秋乏
秋天，在居室内放置一些有益健康的绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量，有提神醒脑的作用。
叶大且喜水的植物(如绿萝)可以养在卧室内，使室内空气湿度保持在最佳状态。
客厅适宜养常春藤、无花果、猪笼草等植物，可以消灭从室外带来的细菌、小虫子等。
家里可放一些芦荟、吊兰等植物，能在其自身的新陈代谢过程中净化空气，有利于健康。
3. 秋天不宜频繁洗澡
秋天天气转凉，很多爱卫生的人依然每天洗澡，但这样有损皮肤健康。
皮脂腺和汗腺在秋季分泌减少，过分频繁地洗澡，会过多地洗掉皮肤表面的油脂物质，使皮肤失去滋润，变得干燥粗糙，甚至干裂。所以，秋天不宜太过频繁地洗澡。
洗澡时，水温不宜过热，以免使肌肤变得干燥;最好不要使用肥皂，尤其是碱性肥皂;洗澡沐浴后，最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品，以保护皮肤。
温馨小贴士
摩鼻健身
中医 理论认为“肺开窍于鼻”。不少人鼻黏膜对冷空气过敏，秋风一吹，便不断伤风感冒，打喷嚏，流清涕、咽痛、咳嗽。这类患者应从初秋起就开始做预防工作，每天 坚持用冷水洗脸、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是将两拇指外侧相互搓热，沿鼻两侧(重点是鼻孔两旁的“迎香”穴)上下按摩30次，每天1～2遍，以增强耐寒能 力。
