温馨小贴士
多吃碱性食品
夏天活动时，常常汗流浃背，致使体内盐及钾等重要元素随汗水丢失，容易引发 肌肉乏力、全身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象，且易导致血液酸碱度失调。应多吃碱性食品，而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾元素。
当然，多吃水果也要吃得科学，食物再好也不可过量。
4.夏季运动后注意五项
(1)锻炼过后及时补充水分
健身运动后应及时补充水分但应少喝饮料。饮料中的糖精及电解质会对胃肠产生不良刺激。更不应饮酒。应多喝白开水或淡盐水。但也不可过量喝水。 (2)健身完的饮食不宜过于清淡。
夏季人活动时间长，出汗多，消耗大，应适当吃些鸡、鸭、鱼类、蛋类等营养食物，以满足人体需求。
(3)健身后不要立即吹风扇、空调。
这样只会让你全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血不足，引起头晕头痛。
(4)锻炼后不能立即洗冷水澡
夏季 锻炼，全身的新陈代谢十分旺盛，体内的热量也大大增加，皮肤中的毛细血管打量扩张。如果锻炼后，立即冲冷水澡，一方面皮肤受到过冷的刺激，促使毛细血管突 然收缩，不利于体热散发，反而使人感到更热;另一方面突然遇到冷刺激后，会使体表已经张开的汗孔骤然关闭，容易使人生病。
(5)锻炼后不要大量吃冷饮
夏季，经过剧烈的运动，会引起体内血液重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表，消化器官处于相对的缺血状态。因为冷冻饮料温度过地，对缺血的肠胃形成强烈的刺激，大量吃冷饮，易损伤其生理功能。
(6)不宜立即吸烟。
运动之后吸烟，吸入肺中的空气里混入大量的烟雾，一方面将会减少含氧量，另一方面将因供氧不做而出现胸闷、头晕、气喘、乏力等。
(7)不宜蹲坐休息。蹲下来休息，会令下肢血液回流，影响血液循环，加重肢体疲劳。
(8)不宜立刻吃饭。运动的时候神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。这时候进食会增加消化器官的负担，导致功能性紊乱。
温馨小贴士
老人如何判断自身运动量是否合适
老人锻炼不管选择哪一种运动项目，运动量都要是适宜，判断运动量是不是合适的方法主要有两种：
一是通过脉搏变化来衡量运动量是否合适：运动前可预测1分钟的脉搏数，运动后在测一次。
健康老年人运动之后脉搏最高不要超过170减年龄，而且1小时内恢复正常。如60岁老人，运动之后最高脉搏应该掌握在每分钟110次的水平
二是 通过主观感觉来衡量运动量是否合适：运动量合适，体力充沛，心胸舒畅，精神愉快;虽有疲劳感，但没心慌、气短等症。食欲有所增加，睡眠有所改善;清晨脉搏 较稳定，血压正常，高血压者有所下降，体重保持正常;有时候肌肉也有些疼痛，四肢沉重感，但经过一也休息之后次日可消失。如果运动之后吃不下，睡不好 ，第二天起床萎靡不振，周身没有力气，甚至头晕，脉搏加快，就证明运动量过大，需要调整。
