快乐法则与运动处方　　作者： 康乃馨养生研究中心

第三章：面对机体衰老的心理抗压(1)

    6、多与年轻人交往

    年轻人对世界的看法往往比较新，他们比较容易接受新观点、新知识和新事物。老年人和年轻人交往可以不断地从年轻人身上汲取新鲜的、面向未来的东西，尤其是当老年人与年轻人结为忘年交之后，将会有效地延缓心理衰老。

    【康乃馨贴士：专家指导调节情绪的10大技术】

    在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多人都感觉到在生活上的压力越来越大。

    第1步：日常减压 早睡早起，学会分与别人享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。

    第2步：生理调节保持健康，学会放松 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

    第 3步：活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对 压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善 尽美。

    第4步：提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所 致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”， 压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

    第5步：加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来 。 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与周围人的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求他人的协 助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

    第6步：时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决 这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对 工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如   果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

    第7步：建立平衡留出休整的空间，不要把工作和生活的压力带给家人。 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空 间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持 之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

    第8步：理性反思自我反省和压力日记。 理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样 的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助 自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

    第9步：心态调整以积极乐观的心态拥抱压力 。 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇 到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以 理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问 题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

    第10步：精神超越价值观和人生定位 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的 人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和 我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

    案例：老年丧偶更需重视心理

    李爷爷为离休干部，今年87岁，生活尚能自理。与老伴结婚60年来，一直居住在一起，两人感情十分深厚，几个子女长大后都已单独居住。老伴在半年前由于做 胃癌手术失败，在短短十几天的时间内没有留下一句话就撒手人寰，子女便请了一个保姆来照顾他，但老人觉得保姆对自己态度不好，所以没做多久就辞退了保姆。 子女们恐他一人在家无人照顾，也怕他在家中睹物思人，心情过度伤悲，便将他送到康乃馨国际老年生活示范城居住。

    康乃馨养生研究中心专家点评：

    暮年丧偶，可谓是老年人的一大不幸。虽然生、老、病、死是人生不可避免的事实，但当相依为命数十载的爱人突发急病而亡，其悲痛无法形容，容易造成老粘人一系列的心理障碍。

    康乃馨养生研究中心专家温馨提示：

    1、正确对待丧偶的现实：首先应认识到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然规律。失去了几十年朝夕相处、休戚与共的老伴确是一件令人痛心的事情。但这又是无法避免的现实，要冷静地劝慰自己，对老伴最好的怀念就是自己多保重身体，更好地生活下去。

    2、避免自责。老年人丧偶后，常常会责备自己过去有很多地方对不起老伴。这种自责、内疚的心理使老年人整天唉声叹气，愁眉不展，削弱了机体免疫功能，常诱发其他躯体疾病以致过早哀老。

    3、转移注意力。经常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把有些遗物暂时收藏起来，把注意力转移到现在和未来生活 中去。

    4、寻求新的生活方式。老伴过世后，原有的某些生活方式被迫改变，此刻孤独与不适加重。应当重新调整生活方式，减少对旧时生活方式的眷恋。家庭中夫妻关系 学是最重要的依恋关系，一旦丧偶，这种关系被无情地摧毁了，这时需要子女、亲友去建立、填补一种新的更加和谐的依恋关系，方能有效地减轻哀思。