第三章：面对机体衰老的心理抗压_快乐法则与运动处方　　作者：康乃馨养生研究中心

昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天，乃问于天师日：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？将人失之耶？岐伯对日：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

《黄帝内经?素问?上古天真论》

机体衰老的表现

各组织、器官在衰老时普遍表现为功能下降，这是由于担负功能的主质细胞减少及萎缩、变性而造成的。现将各系统的器官功能的改变分述如下：

五官：眼由于晶体弹性降低以及睫状肌调节能力减退故形成老视（远视）。此外，视力减退，视野变小。耳听力下降，鼻嗅觉减退。

心脏血管：心功能降低，代偿功能减弱，易发生心功能不全，随年龄的增长，心率和血压对运动的反应越来越迟缓。

呼吸系统：由于老年人膈肌、呼吸肌、韧带萎缩，肋骨硬化，肺及气管弹性障碍，故呼吸功能降低，代偿能力低下。

消化系统：老年味觉和舌运动机能减退，口腔腺体萎缩，唾液分泌减少，胃肠粘膜也随年龄的增加而变薄，故老年人易由消化不良、便秘、胃肠扩张。

泌尿系统：衰老时肾机能降低，表现在滤过率、肾血流量、肾小管重吸收功能都明显降低。

生殖系统：男性在一生的后半期，生殖系统表现为萎缩及机能减退等改变。性激素的分泌，40岁时达最高峰，以后逐渐减低；但由于肾上腺皮质机能并不随年龄而显著降低，仍可分泌部分雄性激素，故雄性激素的降低缓慢。女性生殖系统的变化比男性为明显。首先是卵巢停止排卵，绝经。由于阴道萎缩，腺体分泌减少，性生活也受影响。

神经、精神方面：脑神经功能的衰退表现为大脑记忆力下降，首先表现为近记忆力减退。老人们可以记得他童年时与某某人打架的情况，却忘了他昨天午饭时吃的是什么菜。除记忆衰退外还表现为反应迟钝、性格改变等。

免疫系统：表现为免疫应答能力随年龄而下降，对外来抗原的反应减弱，但自家免疫反应增强，自家抗体增加。细胞免疫下降，对已知抗原不产生反应，不能识别新抗原，失去保护机体能力，由于防卫和监督能力的下降，致使癌细胞、细菌、病毒自由活动并增殖，使感染增加，肿瘤发生率增高。自身抗体增加，贫血发生率也增高。机体衰老的心理抗压

1、寻找精神寄托

老年人离、退休后，离开了长期熟悉的工作、集体，会感到空荡荡的。为此，老年人应当重新安排生活，寻找精神寄托，使生活过得充实而有乐趣。所以，老年人应当走出家庭的圈子，扩大社会交往，开拓新的天地，参加集体活动，感受生命的活力，从而达到身心的愉悦。

2、正确认知衰老

老年期是人生经历的最后阶段，无论生理特点还是心理特点，都与青壮年阶段不同，只有正确地认知衰老，接受衰老，才能更好的对抗衰老。在生活的方方面面都要量力而行，不要勉强；但与此同时，“心”要不老，不怕老，不服老，要不断激发自己，战胜自我，始终保持年轻人的斗志和心态；最后，要适当的忘记老，不要让 “老”字占据自己的头脑，要对生活抱乐观的态度，从心理上避免自我老化。

3、坚持健身运动

人的心理活动是以生理活动为基础的。由于人的生理活动到了中老年期以后开始衰退，所以人的心理活动也或多或少受到影响。通过适当地锻炼身体，将有助于保持生理活动的一定水平，进而有助于心理活动的正常进行。因此，经常坚持健身运动，即是心理养生的重要内容，也是心理养生的有效手段，这对延缓老年人的衰老是很有大裨益：能提高心脏的功能，加强心脏收缩力，使心脏排出血量增加，并获得充足的氧气，从而增加心脏的储备力；能够改善呼吸系统的功能，增大肺活量，从而使机体获得更多的氧气；能增强机体各组织器官的生理功能，提高对环境的适应能力，改善新陈代谢，提高免疫功能。

4、加强营养

大脑是心理活动的主要器官，要想使人的生理、心理活动保持在成熟阶段，避免过早的衰老，就需要给大脑提供充分的营养，老年人可以根据实际情况经常选择食用牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物。另外，中老年人还可以适当服用一些脑营养保健品。

5、勤奋用脑

美国著名心理学家史基教授指出：“生活活跃，乐于学习与思考，并有某些刺激智力的嗜好者，大脑仍然会保持活跃。”心理学家从不同的角度出发进行大量的研究之后认为，老年人的心理衰退程度与脑力活动的多少有着密切的关系。经常思考问题，可使大脑皮层中主管思考领域的神经细胞之间形成新的联系，使思维活动更加敏锐灵活。坚持读、写、绘画和各种思维活动，是保持大脑活力的有效措施，因此，老年人为了保持和促进身体、心理健康，延年益寿，永葆青春，应当勤奋用脑，经常进行脑运动。

快乐法则与运动处方 作者： 康乃馨养生研究中心

第三章：面对机体衰老的心理抗压

快乐法则与运动处方　　作者：康乃馨养生研究中心