养生者药食为后，保护为先。
明·张君实《张三丰先生全集·养生篇》
颈椎 病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障 碍的临床综合征。它常发生于中老年身上，是一种可以治疗的骨科疾病。目前对于颈椎病的治疗方法有很多种：保守疗法、手术疗法和微创疗法。但根据老年人的体 质特征，大部分老年人颈椎病患者都采用保守疗法来进行治疗。下面就为老年朋友介绍一些通过自我锻炼来治疗颈椎病的方法。
动作名称具体操作图示
准备姿势两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂放于身体两侧，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。(椅子最好选硬座椅，靠背不要过肩，高度以双脚能平放于地面为宜)
双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
颈臂抗力取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。
仰望观天取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
左顾右盼取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看。左右交替为一次，做6~8次。
环绕颈部取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
转身回望取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。
放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗颈椎病的好方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。老年人在进行上述锻炼时应注意放缓速度，在幅度上逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
康乃馨温馨提示：
正确用枕对于颈椎间盘突出患者也有非常重要的意义，颈椎病患者应该选择能与自己身高、肩宽、颈长相对应的枕头，最好选择高度和角度都可以自由调节的枕头。患者应谨遵医嘱，慎用偏方。
