科学养生的100个细节　　作者： 康乃馨养生研究中心

第一部份：謹防「　　便秘可分为两大类：器质性便秘与功能性便秘。器质性便秘，是指由于脏器的器质性病变(如消化道疾病等)所致的便秘，而大多数的便秘都为功能性便秘。为摆脱功能性便秘，我们可从日常生活入手，养成六个防便秘的好习惯 　　多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如核桃)，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。粗粮、杂粮消化后残渣多，可增强对肠道的刺激，利于大便运行。而水果，尤其是苹果，其果胶能增加肠内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的功效。 　　康乃馨温馨提示： 　　果胶大都聚集在皮内及果肉和皮相连的部分，因此，我们吃水果时可以不削皮的应尽量少削皮。 　　多喝水，每天起床后空腹饮1~2杯淡盐水或温开水。也要适当喝点蜂蜜、酸奶等。制作酸奶时的乳酸菌能促进大肠内有益的乳酸杆菌增殖，抑制大肠杆菌的繁殖。 　　养成每日定时排便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，可使排便反射减弱，而大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。 　　上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等。消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。 　　规律的运动。能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者的最佳选择。 　　适当的按摩。疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。也可进行腹部按摩，促进消化道的活动(腹部按摩方法：双手从右下腹开始顺时针绕脐作圆周运动，重复数次)。如果洗澡时用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。 　　康乃馨温馨提示： 　　干燥的秋季让老年人更易出?现便秘。」