老年学家认为，科学合理的运动能改善人体的各个系统的功能，是健康长寿的要素，是延缓衰老的良方。其实，老年人运动强度不一定要大，只要运动得当，小运动也会达到奇妙的效果。
眨眼运动增视力
人到 老年,视力多有不同程度的衰退,可以通过多做眨眼运动来延缓。做时收心定神，全身放松，然后用力闭眼，再睁开，反覆进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中 于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3～4次。这样眨眼能够增强眼部四周的血液循环，使眼球获取更多的氧与养分。
慢跑缓解抑郁症
据美国纽约州的健身专家报告,长期有规律地慢跑,可有效地减轻抑郁症状。他们以120名病人为试验对像,坚持每天慢跑半小时。3个月后,80%的病人病情好转,20%的病人不良感觉完全消失,情绪明显改观。
跳跃运动壮骨骼
跳跃运动能加快全身血液循环,而且地面的冲击力又能激发骨质的形成。研究人员发现，每天坚持做上下跳跃的女性,一年后骨密度增加,最易发生骨折的髋部骨质密度增加30%。只要每天坚持做50次这种运动,就能防止骨质疏松症。
咀嚼运动防痴呆
咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液，从而延长其寿命，防止痴呆。因此，平时可多做叩齿动作，益处多多。
康乃馨温馨提示：运动前要先热热身，能够增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性。运动快要结束时，需要逐渐放松因端来你而紧张的肌肉，可以减少运动损伤。
