三国·魏·嵇康《琴赋》
随着年龄的增长，中老年人的睡眠时间在逐渐减少。有很多中老年人就容易出现失眠的
症状。那我们应如何预防呢?
1.精神上放轻松。睡觉之前要放松心情，不要有生气、恐怖、焦虑等负面情绪，充分做
好身体和精神上的放松，保持平稳的心态，没有压力自然容易入眠。
2.调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因，白天尽量不要总是小睡，否则最容易影响夜晚睡眠。平时要形成正常而有规律的生活节奏，养成早睡早起的好习惯。
3.每天坚持运动。每天坚持锻炼20～30分，并在睡前3小时完成。这样可以调节大脑功能，容易使人感到身体疲劳，促进睡眠。
4.音乐催眠法。老年人睡前听一些舒缓的音乐，如莫扎特的钢琴曲，对失眠很有帮助。
5.睡前喝一杯热牛奶。老年人睡前喝一杯牛奶，对睡眠有很大帮助。因为牛奶含有高色氨酸，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。
康乃馨温馨提示：老年人睡觉前不要喝酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。
