《千金方》云：半醉酒，独自宿，软枕头，暖盖足，能息心，自瞑目。陆平泉云：每夜欲睡必走千步始寝。
清·尤乘《寿世青编·睡诀》
老年人除了做好睡前的准备工作，掌握科学睡眠的方法同样重要。
1.老年人睡的床，方位宜头南脚北。这样的方位能使人体经脉与地磁方向平行，地球磁
场可使人在睡眠时机体代谢降低，能量消耗减少，从而对睡眠有帮助。
2.床垫软硬应适中。床垫过硬会使人感到不适而难以入睡，床垫过软会使人的脊椎处于
弯曲状，导致呼吸不畅，身体得不到很好的放松。a
3.选择适合的枕头。老年人枕头高度以8～12厘米为宜。
4.睡眠的姿势。老年人睡觉姿势以向右侧卧双膝稍屈为最好。肺部有疾病的患者除垫高枕头外，还应经常改换侧卧方向，以利于痰液排出。睡眠时切忌仰卧，因仰卧使肌肉不能放松，影响呼吸。
5.卧室的环境。老年人卧室应保持安静、舒适，灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷或过热，睡前可以开一下窗户，让室内空气清新。
康乃馨温提示：老年人睡前用温水洗脸、洗脚，可以促进血液循环，消除疲劳，促进入睡，睡眠时间每天保持7~8小时即可。
