《论语》曰 食不语，寝不言，寝卧不得多言笑。五藏如钟馨，不悬则不可发声。伏气有三种眠法：病龙眠，屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龟鹤眠，踵其膝也。
清·尤乘《寿世青编·睡诀》
睡眠 是生命活动中的一种生理现象，充足优质的睡眠能够使人的精神和体力得到很好的恢复。老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿，反之会损害健康。不少老年 人觉得睡眠时间没年轻时那么重要了，每天睡眠基本上四五个小时就可以了。其实，这是一个错误的观点，老年人每天应至少保证六个小时的睡眠时间。为了提高睡 眠的质量，我们应该注意以下几点。
1.睡前不要吃东西
进入睡眠后，机体部分系统都进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2.睡前不宜饮浓茶、喝咖啡
咖啡和浓茶属于刺激性饮料，能使人精神亢奋，如果睡前喝了，会影响睡眠。
3.睡觉前不要说太多话，因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而难以入睡。
4.睡前切忌用脑过度
如果有晚上学习和工作的习惯，要抓紧时间把事情先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
5.睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
