葡萄干功效虽多，由于糖分过高，糖尿病人不宜多食，另外，肥胖之人也不宜过多食用，应控制在每人每日30克左右。
★推荐二：油梨
油梨又被称为鳄梨、樟梨、酪梨或牛油果，它的肉质细腻，口味甘甜，它对保护视力有不错的效果，是经常坐在电脑前的上班族女性不可多得的好零食。
夏季，正是油梨新鲜上市的季节，在世界百科全书中，曾将油梨列为营养最丰富的水果。这种拥有“一个油梨相当于三个鸡蛋”、“贫者之奶油”之称的高热能水果，富含蛋白质、纤维素、维生素等物质，营养价值相当于奶油，在夏季可以有效补充机体营养。
尽管 营养丰富，油梨的含糖率却极低，约为香蕉的1/5，因此热衷于减肥的女性大可不必担心它会增胖。油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有 较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。油梨中丰富的油酸是短时记忆的能量来源，因此对于提高记忆力有奇效。
油梨虽然既好吃又营养丰富，但却不能多吃，一般以每天半个为宜。油梨是糖尿病人难得的高脂低糖食品，用油梨果皮泡水喝，还可以起到预防和缓解糖尿病的作用。
★推荐三：脱水蔬果干
很多上班族午餐吃不好，食物的搭配也达不到营养要求，加上夏季人体热量消耗大，流汗又会带走身体内一定的营养，但油炸类的薯片、虾条所含的热量却让害怕发胖的女性望而却步。因此，为了在工作之余补充营养，女性朋友们不妨选择脱水蔬果干来做零食。
经过 脱水处理后的蔬果干，如苹果干、草莓干、菠萝干、香蕉干等，不仅口感香脆、味道俱佳，且相对而言营养成分流失较少，对人体所需的糖类、矿物质、维生素、 钠、铁、钙等物质的保留比较完整，工作闲暇之时或略觉饥饿时，来上几片蔬果干，营养方便，不愧为健康又营养的美味食品。
如今各个超市中蔬果干的种类很多，可供选择的也较多，一般有油炸型和脱水型两种，担心发胖的女性一定要注意认清，最好选择脱水型。另外，由于不少蔬果干热量较高，除了购买时要比较热量表外，每天也不宜过多饮食，否则还是不利于瘦身的。
其他零食推荐：果奶、果汁、奶茶、苹果、香蕉、橘子、芦荟、绿茶、坚果
6夏季女性零食注意事项
夏季 是女性比较喜欢的季节，因为有新鲜的水果和各式各样的冷饮满足口欲，再加上可以穿上漂亮的裙子和小巧的遮阳伞轻装上阵，充分展示窈窕的身姿。但由于夏季的 高温和高湿，很容易造成食欲不振、偏食厌食、四肢乏力、烦躁不安等不良反应，再加上女性的特殊生理周期，又给夏季的身体带来不小压力。其实，想要顺利地度 过夏季，零食可以为你助力，但在选择零食的时候，需要注意以下几点：
首先，夏季随着汗水的排出体外，体内营养也会加速流失，而很多女性由于工作匆忙或保持身材等原因，热量常常处于较低水平，再加上流失的部分，必然导致营养缺乏，因此在减少脂肪摄入量的同时，要注意营养均衡。
其次，维生素的摄取一定要充分，因为它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关，夏季很多女性感觉疲倦来的很快，大脑运转不灵，大多是由于维生素缺乏所致，这时补充一些新鲜蔬菜或豆制品更有利于大脑运行，提高工作效率。
再次，不要忘记矿物质的摄补充，夏季女性的经期会加剧因天热带来的不适反应，这时伴随血红细胞的丢失还会失去许多铁、钙、锌，要及时的补充奶制品、豆浆等，提高血红蛋白含量，为脑部供氧提供动力。
最后，夏季天气炎热，很多女性按耐不住会喝杯冷饮或吃个雪糕，这不仅是减肥的大敌，还对肠胃及身体机能产生很多不良影响，因此在想要摄入冷饮时尽量以果汁、绿豆汤或矿泉水代替，这样既能解决暑热，又对身体有益，当然绿豆汤也不要多喝，喝多了一样会使身体发胖。
