芒果 的营养十分丰富，集热带水果的精华于一身，因此被人们称为“热带水果之王”，它含有一种叫做加芒果甙的物质，这种物质能够延缓细胞衰老，提高脑功能;芒果 所含的芒果酮酸等化合物，具有抗癌的药理作用;芒果中丰富的胡萝卜素，对提高视力及滋润皮肤有一定帮助;芒果汁还能够增加肠胃蠕动，促进通便排毒。
浑身是宝的芒果不愧为夏季男人的贴心零食，但芒果中含有一种人体容易过敏的物质，因此，皮肤病、肿瘤患者最好不要食用，有过敏体质和糖尿病的人则要慎食。正常人也不要食用过多，否则会对肾脏造成损害。
★推荐二：菊花茶
经常开车的男人由于长时间精力高度集中，眼睛得不到休息，往往会感觉大脑和视力疲劳，尤其是容易犯困的夏天，如果精力不集中，很容易发生危险。因此，夏季里，当开车时感到眼睛发涩、身体困倦的时候，喝上一杯菊花茶，则能很好地提神醒目，缓解疲劳。
我国自古以来就有菊花保护眼睛的说法，事实证明，菊花茶是一种具有治疗眼睛疲劳和视力模糊功效的健康饮料，它不仅可以消除眼睛疲劳，还能起到醒脑提神、清热降火、消炎镇痛的功效。
炎热干燥的夏季，将菊花茶冲泡好放入冰箱冰镇后再喝，不仅清凉解渴，还能有效保护视力，缓解烦躁的心情，不愧为上好的天然饮料。
在购买菊花茶时需注意，很多人喜欢挑选那些看上去花朵白皙硕大的菊花，实际上，那些看上去又小又丑且颜色泛黄的菊花泡茶的效果最好。
菊花茶以每天的摄入量控制在20克之内为好，过量会影响健康，且体寒、贫血的人要尽量少喝。另外，喝剩下的菊花茶不必丢掉，用隔夜菊花茶涂抹眼睛四周可以消除黑眼圈和浮肿现象。
★推荐三：金银花茶
金银花又被称为忍冬花或金藤花，夏秋之际，开满山岭，清香扑鼻，晾晒之后作为茶饮，具有抑菌、抗病毒、抗炎、解热、调节免疫等作用，是夏季清热败火的俱佳饮品。
金银 花具有有效降低血清胆固醇，增加冠脉血流量，预防冠心病和心绞痛，抑制脑血栓形成，提高人体耐缺氧自由基、增强记忆，延缓衰老等作用;它所含有绿原酸的生 物活性还能促进人体新陈代谢、调节人体功能、提高免疫力;它还具有光谱抗菌及抗病毒的功效，对身体所起到的巨大保护和修复作用十分显著，因此有着“绿色抗 菌素”之称。在美容洁肤、祛斑养颜、降脂减肥和保健养生方面，也颇具功效。
金银花还是我国古代医学中经常使用的一味中药，因为它具有清热解毒、通经活络等功效，夏季里，一杯气温芬芳的金银花茶还对咽干口燥、风热感冒、支气管炎等病症有着很好的效果。另外，参加应酬时饮酒的男性，饮上一杯金银花茶，还能起到清脑、解渴、解毒、醒酒等作用。
现在市面上的金银花茶一般有两种，一种是用鲜金银花与少量绿茶拼和而成，另一种是用烘干或晒干的金银花干与绿茶拼和而成。前者花香味重，以品尝为主，后者则茶味较淡，以保健为主。
金银花药性偏寒，不宜天天饮用，在感觉上火的时候饮用一杯，效果十分显著，但脾胃虚寒及气虚体弱者最好不要饮用。
其他零食推荐：枸杞子、黑豆浆、番茄、胡萝卜、鲜枣、柑橘
4男人运动流汗失营养，零食来补充
★推荐一：番茄
番茄，也就是我们生活中的西红柿，成熟适度的番茄，不仅味道甜美而且营养价值极高，尤其是对于追求保健功效的男性来说，是一种不错的零食。
番茄 中富含番茄素物质，番茄素具有抑制细菌的作用，能够清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织，且容易被人体充分吸收。在哈佛大学1995年发表的一份报告中 指出，每周吃10个以上番茄的男性，患前列腺癌的概率比一般人少了45%。另外，番茄独特的抗氧化能力还能够使脱氧核糖核酸及基因免遭破坏，并聚集于前列 腺、肾上腺等处，促使前列腺液分泌旺盛。
不仅如此，在番茄中还含有多种维生素及有机酸，对美容护肤、提高机体抗癌能力、预防高血脂症及调整肠胃功能等均有较好效果，被称为神奇的菜中之果。营养学家研究证实每天食用50克～100克鲜番茄就可满足人体对多种维生素和矿物质的需要。
因此，茶余饭后或者运动归来，食用一个丰厚多汁、味道沙甜的番茄或饮用一杯酸甜适口的番茄汁，既能享受口福，又能补充营养，维护身体健康。
由于未成熟的番茄中含有一种叫做番茄碱的毒性物质，人们在食用未成熟的番茄后容易导致头昏、恶心、呕吐等症状，因此，一定要选择成熟的番茄食用。另外，番茄不宜空腹食用，也不要和石榴同食，患有胃寒、急性肠炎、菌痢及溃疡活动期的患者也不宜食用。
★推荐二：功能性饮料
夏天天气炎热，运动量较大的男人更容易出汗，汗水流失的时候，除了带走体内的水分外，还会流失一些维生素和矿物元素，这也是为什么人们常会在夏季感觉疲惫无力，大脑缺氧的原因。
因此，在夏季不妨选择一些富含电解质的功能性饮料饮用，不仅可以适当补充人体丢失的钙、锌等微量元素，流汗而缺失的盐分，还能有效改善骨质疏松，缓解精神压力。
在各大超市的货架上，有很多种功能性饮料，这些饮料除了具有解渴的功能外，还特别添加了维生素、牛磺酸、葡萄糖、矿物质、电解质、赖氨酸等成分，在有效抗击疲劳的同时，还避免了因糖分的过量摄取而影响健康。
功能性饮料种类繁多，在选择功能性饮料时一定要明确它的用途，购买自己需要的种类。在没有功能性饮料的相关专门法规的情况下，只有具备卫生部批准的保健食品27项保健功能中的其中一项，才称得上是名副其实的功能性饮料。
在购买功能性饮料的时候，要注意，市场上凡是经过审查、实验的功能性饮料都具有两个特征：一是产品包装上都有一个类似草帽的图案标志，上面写有“保健食品”字样;二是真正的功能性饮料在包装上都有批准文号，写有“卫食健字×第×号”。
★推荐三：榴莲
榴莲是一种呈淡黄色，黏性多汁、酥软味甜的水果，初尝含有陈乳酪和洋葱味，续食却清凉甜蜜，因此有着“流连(榴莲)忘返”的美誉。
在众多果品中，榴莲的营养价值名列前茅，榴莲含有丰富的蛋白质、脂类、钾元素等营养成分，它不仅对于女性益处多多，对多汗的夏季营养流失较多的男性，同样具有补充营养和保健的作用。
榴莲的特殊气味尽管有人初闻不习惯，但这种味道具有开胃和促进食欲的功效，果实内所富含的膳食纤维还可以促进肠蠕动，有助消化。
吃榴莲时应注意，因为榴莲的口感比较稠结，食用后要喝些开水;榴莲营养十分丰富，肠胃不好吸收，容易导致人体虚火上升，因此不能多吃，一般以不超过100克为宜;由于榴莲含热量及糖分较高，肥胖人和糖尿病人要慎食，肾病和心脏病人也应少食。
成熟后的榴莲一般不能存放过久，一旦发现其有酒精味道，则说明已经变质，就不要购买了。
其他零食推荐：牛奶、纤维饼干、燕麦片、葡萄、木瓜、果汁、巧克力
5夏季男性零食注意事项
酷暑 当头，高温高湿的气候很容易让人食欲不振，情绪烦躁，身体乏力倦怠等，尤其是作为家庭支柱的男性，更容易感受到莫名的压力，这个季节如能合理运用零食这个 小法宝，则可以帮助你安然度过漫长夏季，维护你的身体健康。因此，在我们选择零食的时候，需要注意以下几个事项：
首先，对苦夏的男性而言，适当吃些苦味食品是种不错的选择，因为苦味食品不仅能够清心除烦、醒脑提神，还能够增加食欲，健脾利胃，如苦瓜、啤酒、苦丁茶等。
其 次，男性夏季活动量大，流汗较多，盐分和维生素流失过多，每天补充些维生素B1、B2、钙等可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗，如西瓜、黄瓜、番茄、豆制 品等;同时不要忘了补充钾离子，因为随汗液流失的钾过多会使人倦怠无力、头晕目眩，这时应多吃些含钾食品，如茶叶、新鲜蔬菜、水果等。
再次，夏季男性在户外时间较长，往往喜欢吃冷饮、喝饮料，对成年男性而言适当吃些清凉解暑的冷饮并非不可，但雪糕、冰砖、饮料等大多含糖量较高而营养价值不高，不可过多食用。
最 后，由于夏季气温偏高，对饮食的卫生不可忽视，喜欢生吃瓜果的男性一定要注意将瓜果清洗干净，并适当吃些大蒜，从而起到杀菌消毒和增进食欲的作用。另外， 还要注意夏季以清补、健脾、祛暑化湿为原则，在零食的选择上应侧重具有清淡滋补功效的如绿豆汤、荷叶茶等，对烧烤类及膨化类食品要敬而远之。
