2.手搓自我整体按摩法
此按摩方法有助于健脑安神、熟络筋骨、通利关节;对于用脑过度、神经衰弱、失眠健忘等症有很好的治疗效果。
现介绍一些简单易用的方法。需要我们注意的是，自我按摩，均采用盘膝坐立进行。
(1)梳头：双手手指稍微分开，微曲用力，然后从额头部梳至枕部，共30次。同时要把整个头部都梳到。
(2)搓颈：两手掌从左右颌下至枕部来回搓30次。要搓及耳根和风池穴，直到皮肤发红。搓的速度要慢，经风池穴时指尖按压其数秒钟。
(3)搓胸：左手平贴左季肋部，向右上方搓至右肩部;然后右手平贴右季肋部搓至右肩部，共30次。一定要搓至皮肤发红。
(4)抹腰：两手叉腰(四指向后)，沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次。进行时，指端要用力，使得腰部有发热感。
(5)揉腹：一手掌叠放在另一手背上，按于腹部，以脐为中心，先顺时针揉腹30次，再逆时针方向揉30次。特别注意，按腹以不引起腹部疼痛或不适为度。
(6)揉膝：两手按于两膝髌骨上，由外向内揉30次，再由内向外揉30次。
(7)搓脚掌：左手握左踝关节，用右手来回搓左脚掌前半部(以涌泉穴为中心)30次;然后右手握右踝关节，用左手来回搓右脚掌30次。联系时，动作要缓和连贯，可稍用力，搓至脚掌有发热感。
3.推按指腹
双手的拇指和食指相互对搓36次，然后双手的中食指分别点压拇指腹的中央及拇指关节横纹各16次。明显痛处再点压36次。
此法可预防脑血管意外、头疼、头晕、神经衰弱，等症。
4.旋按拇指
伸直左手拇指，右手虎口张开握住左手拇指根部向前旋按36次。右手同于左手向前旋按36次。如颈椎有病可重复一遍。
有效预防颈椎增生，颈部僵硬，颈部酸疼，高血压，落枕，头供血不足，颈、肩、背、臂综合症。
5.推按肺区
肺区位于手掌食指中部至小指的根部指横纹下方约一指处的一横行带状区域。推按的时候，在右手食指下用左手拇指向小指方向推搓36次，左手用同法推搓36次。再左手中指下的肺区用右手向上推至中指第一关节横纹处36次，右手用同法向上推搓36次。
此法可以预防肺炎、支气管炎、咳喘、肺结核等病。
6.推按胸膈区
胸膈区就是手背正中一横向长条区域。操作的时候，先用右手掌根自左手背指跟开始向左手背腕横纹处大力推搓36次，右手推法也如此。
此法对胸闷、打嗝、胸肋痛，以及隔肌痉挛、乳腺病、腹账等病有一定的缓解作用。
7.推按左手精心区
左手精心区在第四、五掌关节之间、肺区稍下方、掌面上半部一竖向带状区域。心区在左手第四五掌骨间，用右手拇指自左手掌中部(小指一侧)向第四五手指交叉方向搓压16次，右手心区同法16次。此法对心绞痛、心肌梗塞，以及心律不齐、循环系统疾病等病有一定的功效。
8.推按淋巴腺免疫区
淋巴腺免疫区位于手背腕横纹左右两个凹处。按摩的时候，可以用右手拇、食指握住左手腕向前旋搓36次，右手做的时候也一样。
此法可以提高全身的免疫功能。
9.拍击生殖区
生殖区在接近手掌根部中央一横向区域。拍击的时候，双手掌腕横纹之根部互相拍击36次。
此法对便秘、痔疮、膀胱尿道炎症等病有一定的疗效。
10.推按内耳迷路区
推按内耳迷路区在手背四、五指下掌骨缝中间。
推按的时候，要用右手拇指端斜扣向前推按36次，右手同法。
此法不仅可以调整血压，且对眩晕、晕车晕船等症有明显效果。另外，患有高血压较重的人易多推按。
11.刮按胃肠区
胃肠区在掌面手心下方与拇指大鱼际交界处的胃与肠区，生命线处。刮按的时候，用右手食指中指扣拳，在左手掌大鱼际内侧，自食指与中指根部向掌根方向刮搓36次。右手同法36次。
此法对贫血、食欲不振、消化不良、胃痛、胃胀、恶心等症有一定的疗效。
12.拍手通气血
我们平时没事的时候，经常拍击双手手掌及手背，可以进一步激活手三阴三阳经，促使经络气血通畅。
双手掌互拍200次，再先左后右互拍手背各50次。
13.保养手指的秘诀
身体的十指是人们在生活和劳动中时刻必用，但受伤的机会也较多。一旦有损伤，无论是破皮还是伤筋动骨，都不能大意的，应谨慎处理。
一般 地，手心、手背的挫伤和手指的扭拉挫伤是最为常见的。手指脱臼、骨折属于极度重伤;韧带断裂、关节错位属于重伤;手掌胼胝以及手指曲肌挛缩、扳机指病均属 轻伤。从发病情况来看，急性受伤如跌、打、压、扭，挫伤手、掌、指、腕等关节大致占整个伤情的80%，而慢性受伤如劳损的腱鞘和肌腱病、狭窄性腱鞘炎、肌 腱周围炎、腱鞘囊肿、腕管综合症等病只占20%。
而一般急性手部外伤，都是在劳作时不小心造成的;而慢性劳损多是在初发时没有及时治疗或继续用手上部位操作，日久酿成的后果。
(1)手指痉挛及扳机指
通常 像运动员、乐曲演奏者或劳动者经常重复同一动作，则易发生手指痉挛;一般情况下，手指不易屈伸，再加之受寒冷，则容易发生扳机指症。扳机指又叫“手指曲肌 腱鞘炎”，起病比较缓慢，逐渐发病。其主要症状是手指关节屈后不易伸直，必须用力或借用另只手来扳动才可以伸直，晨起症状更为明显。
【治疗方法】
１掐、捏、揉、捻外关、高骨、偏历、曲池、曲泽、支正、腕骨、指根五虎穴和申脉、少泽、中冲等穴。
２选一种熏洗中药浸泡约一小时，每日1、2次。
３或内服平肝舒络丹或补筋丸。
(2)手掌胼胝破裂
胼胝，也就是我们所说的“老茧”。是手掌长期受压迫和摩擦而引起的局部皮肤的保护性角层增厚称为胼胝。此症多见于劳动人民，常与职业有关，如木匠、鞋匠等。
【治疗方法】
１掐、捏、擦、揉外关、高骨、龙玄、曲池、三里诸穴。
２掐捻每个指根横纹位置各数十下。
３山栀子仁半两、面粉半两，用冷水一起捣成糊状，涂敷伤处。通常次日即见胼胝消退，轻者一次，重者两三次，即可痊愈。
(3)手掌及手背伤痛
一般手掌伤痛多发生于人体扑倒下意识性地扶地时造成的;而手背则多在碰撞或受打击时发生。
【治疗方法】
１先用椒盐酒洗干净患处，然后用海桐皮及八仙逍遥汤洗浸一小时左右。
２点、掐外关、高骨、阳池、阳谷、阳溪、大陵、三间、合谷诸穴。
３在患处反覆擦、按、揉。
(4)手指关节脱位错出
一般多在劳动或做剧烈运动过程中，用力过猛极易挫伤手指，致使关节脱臼，或半脱或错出。
【治疗方法】
