其具体的操作步骤为：
(1)伸出一手，手心朝外，迅速缩回大拇指、中指、无名指及小指，只留食指呈“一”字状。如此反覆10次。有补肝胆、明目之功效。(图１)
(2)由上述动作结束时迅速伸出中指，并与食指并拢，呈“二”字状。同样重复10次。为木生火，主滋补肝血。(图２)
(3)接动作(2)迅速使二指分开，如此重复10次。有补心血、养心神的功效。(图３)
(4)由动作(3)的结束，迅速伸出无名指，食指与中指并拢与无名指分开。如此重复10次。有泻肺火、疏肝木的作用。(图４)
(5)由动作(4)迅速分开三指，如此10次。有利于泻肝火、疏肝木。(图５)
(6)伸掌，迅速缩回中指，食指、无名指及小指要保持伸直。如此10次。有补胃、润肺、滋阴、生金的作用。用于治疗咳嗽、腰酸、膝软等症。(图017 ６)
(7)伸手掌，掌心朝外，用中指外搭在食指背上，并由上向下用力压，如此重复10次。有泻肝火、宁心神的功效。(图７)
(8)伸掌，掌心朝外，用中指内搭在无名指上，并由上向下用力压，如此重复10次。有泻肺火、去痰热的作用。(图８)
(9)伸掌，掌心向外，迅速内缩中指、食指、无名指，只留大拇指和小指伸直，呈“六”字状，使三指内缩六次。有助于补肾益脾、养精益血。(图９)
附图05011：单手变指疗法
27.手臂的挥舞动作
(1)手臂上举。
(2)两手下垂。
(3)手臂向两边分开。
(4)手臂向前回转一圈。
28.手臂运动疗法
(1)两臂自然伸平于身体两侧，手掌向下;然后将手掌翻转向上，再向后转，直到手掌向后。如此迅速翻转手掌，以带动双臂转动，如此重复4次。
(2)两腿分开直立，弯腰，两臂自然下垂，然后用力抖动双臂。要使背部到手关节的各处肌肉完全活动起来，默数30下。
(3)人站立，两臂平伸于身体两侧，手掌向下;然后用力向后摆动，此时肩部要持平，重复摆动20次。
(4)身体俯卧，双臂放于两侧;然后将头及双臂迅速抬起，再放下。如此重复10次。
(5)身体端坐，双手五指放在肩上，大臂与肩成一线。随即舒展双臂同时张开五指，且掌心向上，然后再还原。如此重复20次。
(6)人体直立，将两臂伸直放于体前两侧，然后分别向左上方、右上方和正上方各摆动5次，摆臂时要攥拳，并且每次要从身体两侧放下手臂。
(7)人体直立，两臂上举;然后弯腰，两臂尽力后摆，此时膝部放松，然后还原。重复7遍。
(8)盘腿端坐，双手合掌放于胸前，十指指向身体;随即转动手腕，使指尖向前，然后再转回。同时，两掌要保持合并不分开。共做10次。
29.手部保健操
(1)站直，一只手从背后向上，另一手从身前过肩向下，使两手在背后相互勾住，做深呼吸。
(2)先做握拳的运动，然后迅速放开，重复做15遍。做的时候尽量将五指分开。
(3)人体坐于桌前，双肘支于桌上，用右手握左手腕。左手呈放松状并伸开五指，向左、右各做5次转腕。换手，重复此动作。
(4)两臂向前平伸，五指并拢。然后，先张开小手指，再依次张开无名指、中指和食指，做练习时动作要慢，默数到30后结束动作。
(5)坐于桌前，双肘支于桌上，五指自然伸开，转动两手腕，向内向外各转45圈。
30.揪捏运动疗法
揪捏运动是刺激手背除拇指外的四条经络，它不仅对气血有刺激作用，还可通过对皮肤的揪捏，从而对皮肤筋膜有一定的梳理作用。另外，揪捏运动对手阳明大肠经、手少阳三焦经及手太阳小肠经和经外奇穴也有刺激作用。
该运动疗法，对阳溪、合谷、二间、三间、八邪、外劳宫、中泉、中魁、关冲、液门、中渚、阳池、养老、阳谷、后溪、前谷、少泽各穴都有不同程度的刺激作用。
需要注意的是，在操作前，一要修剪指甲，以免操作其中划破皮肤。二是揪捏的皮肤面积不宜太多或太少，也不能过松或过紧，要以揪捏皮肤可以忍受的痛胀感觉为度。三是揪捏时应该注意前进的方向，要严格对齐掌骨的延伸线推进。
其具体操作步骤为：
(1)用右手的大拇指及食指揪捏左手食指根背部皮肤，以捏起皮肤感到疼痛能忍为度，并沿食指掌骨沿线的延伸线向手腕横纹处移动。两手做法相同，各做5次。(图１)
(2)用右手大拇指及食指揪捏左手中指根背部皮肤，以捏起皮肤感到疼痛能忍为度，并沿中指掌骨沿线的延伸线向手腕横纹处移动。左右手方法皆同，各5次。(图２)
(3)用右手拇指及食指揪捏无名指根背部皮肤，以疼痛能忍为度，并沿无名指掌骨延伸线向手腕横纹处移动。左右手皆同，各5次。(图３)
(4)用右手拇指及食指揪捏小指根背部皮肤，以疼痛能忍为度，并沿小指掌骨延伸线向手腕横纹处移动。左右手皆同，各5次。(图４)
附图05012：揪捏运动疗法
31.捻按运动疗法
捻按运动是手掌与手指的持续重刺激方法，用于治疗疼痛、发烧、肿胀等实症病变。
长期捻按有助于消除实热、痰热以及淤血。此外，操作进行时，捻按的方向大多是由内向外，向离心方向运动，有泻除邪气的作用。所以，对五脏实症很有疗效。
其具体操作步骤为：
(1)伸出左掌，用右手拇指及食指捻按左手掌心处，并逐渐扩大面积，呈同心圆状。共捻转15次，顺时针为补，逆时针为泻。右手方法相同。此运动有开窍醒神的作用，适于治疗昏迷、昏厥及患有癫痫的病人。(图１)
(2)伸掌，用右手的拇指及食指捻按左手食指根部，并逐渐向食指顶端移动。捻按的力度以指根感觉痛胀为止，慢慢呈旋转式，共捻按15次。通常男取左手，女取右手。长期坚持此运动疗法有疏肝利胆的作用，适于治疗黄疸、情志忧郁症病人。(图２～３)
(3)以左手中指掌根部为起点，用右手的拇指及中指进行捻按，用力以感到痛胀为度，并逐步向中指顶端离心方向移动，同时做旋转运动，捻按15次。男取左女取右。有清利心火，利小肠的作用，适于治疗小便赤、小肠湿热下痢、小儿夜啼等病症。(图４)
(4)以左手无名指的根部皮肤为起点，用右手的拇指与食指捻按15次，呈螺旋状逐渐向无名指尖端离心方向移动。用力要适度，以自感痛胀为度。男左女右。此运动疗法有泻肺热、通大便的作用，适于高热口渴、咳嗽浓痰、便秘等症。(图５)
(5)以左手小指的根部皮肤为起点，用右手的拇指及食指捻按15次，呈螺旋状逐渐向小指尖端离心方向移动。以自觉痛胀为度。同样男左女右。有泻肾虚相火、滋阴利水的作用。适于治疗五心烦热、舌光无苔、盗汗、梦遗等症。(图６)
