其具体操作步骤：
预备式：两手掌相互摩擦以使两手掌心、掌背都发热，然后做深呼吸五次，屏息等待做开始动作。
(1)两手掌相互重叠，竖立，拇指均向里，然后两手均匀加力做对抗运动，手掌姿势保持不变，两手掌指尖向左右对抗摇摆各六次，屏息，默数15下。(图１)
(2)两手掌掌心向下，五指均散开，进行十指交叉放置，在使用指力相互挤压咬定时，呈胶着状态。然后两手用力相互“挤—拉”各十次，屏息，默数20下。(图２)
(3)用右手掌平放于左手掌中，掌心向内，然后，用左手除拇指外的四指内收，并且与拇指一起用力挤压右手除拇指外的手掌，左手掌用力挤压，右手掌则用力对抗，直到左手四指挤压使得右手掌麻胀疼痛为度，共15次。挤压时，屏息默数15下。(图３)
(4)伸掌，用右手掌横握左手竖掌，右手四指端用力按点左手竖掌的手背皮肤，而左手掌则用力对抗。如此屏息默数20下。(图４)
(5)右手仰掌伸开，掌心向上，而仅小指内收内缩，左手附置于右手掌面之上，左手内收，用五指内按挤于右手手背的第二、三掌骨间隙之间，同时压住右手小指。如此内压10次，屏息默数10下。(图５)
(6)左掌覆右掌之上，掌心向下，五指散开;右手再覆左掌之上，五指散开，以旋转方式摩擦20次，屏息默数20下。(图６)
(7)两手掌相对，弯曲各拇指、食指，然后两中指相对，并交叉各掌的小指、无名指。以中指尖端为对抗点，用力挤压各15次。屏息，默数30下。(图７)
(8)右手掌仰举，掌心向上，用左手从右手掌背插入其五指中，右掌向前，左掌向后，两掌均用指力挤压。屏息默数20下。(图８)
(9)两掌相对，十指交叉于各对掌手背，然后拇指相对，食指相对内弯形成角度而后相对抗。两掌均匀用力对抗挤压20次。屏息默数20下。(图９)
(10)左手仰掌，掌心向上，右手则俯掌横握，同时右手掌压住左手内收的小指，然后左手三指自然按于右手手背上。两掌各对抗用力挤压20次，以两手感觉麻胀为度。屏息默数20下。(图十)
(11)左手五指散开、掌心向上仰掌，用右手手掌从其后仰放并迅速以除拇指外的四指插入左手五指缝间，然后手指内收点按左手五指缝八邪穴，反覆用力拼接20次。屏息默数20下。(图?)
(12)两手掌向内交叉各绞五指呈拢手状，然后向内外反手推出，两手之间用力相互挤压外拉，如此重复20次。屏息默数20下。(图?)
(13)右手向下覆掌，用左手指插入其五指缝间，可以随意点压刺激八邪穴，用力挤压，以自觉胀满疼痛为度，不拘限次数。(图?)
(14)左手握拳，用右手手掌覆至其手背，然后用右手大拇指顺序推按左手手背皮肤，用力要稳沉，共30次。同理，再用左手推按右手。不局限次数。(图?)
(15)两掌相对，左手掌心向上，右手掌心朝下，五指自然散开，呈同心圆式旋转摩擦推动，各30次。屏息默数30下。(图?)
(16)两手掌交叉内拢呈绞叉五手状，相互挤压拨散20次。(图?)
附图05008：交掌运动疗法
24.拔指运动
拔指运动是一种将五指进行离心方向拨伸运动以治疗疾病的方法。它是一种揉擦泻法，常常作用于手指背面，因此是一种对三阳经的泻治法。
主治病症：四肢实症、五脏阻滞。
其操作步骤为：
(1)用左手五指自然套住右手拇指根部，用力且缓慢地进行拨伸，呈离心方向，如此重复15次，拔伸时要屏息。对脾胃实热等症很有疗效。(图１)
(2)用右手用力、缓慢地拨伸左手拇指，亦呈离心方向。拔伸时要屏息，如此重复15次。主治脾胃实热等症。(图２)
(3)右手五指自然地呈筒状套住左手食指根部，用力且缓慢地进行拨伸，呈离心方向。拔伸时屏息，如此进行15次。对肝经和胆实热等症疗效很好。(图３)
(4)用左手五指拔伸右手食指，方法同(3)。(图４)
(5)用左手五指拔右手中指根部，用力且缓慢地进行拨伸，同样呈离心方向，屏息，如此重复15次。对心经、小肠经实热等症很有疗效。(图５)
(6)用左手中指与食指间缝紧拔右手中指和无名指根部，用力且缓慢地进行拔伸，呈离心方向，进行时屏息，如此进行15次。主治肺及心部胸膈以上痞闷病变。(图６)
(7)用右手五指拔左手小指根部，用力且缓慢地进行拔伸，呈离心方向，屏息，如此重复15次。对治疗肾经、膀胱疾病效果很好。(图７)
(8)用左手五指拔右手小指根部，操作方向同(7)。(图８)
附图05009(拨指疗法)
25.刷手运动
刷手运动是一种操作非常简单且实用的养生疗法，就是用牙刷、毛刷代替我们的手指，进而对手掌各部位进行刷刺治疗的方法。刷手运动对手指及手掌的刷动刺激能促进经络的传递功能，同时也能进一步活跃肝脏功能。
毛刷对皮肤腠理的刺激能够激发人体的免疫机制，使淋巴T细胞活跃，免疫蛋白分泌增加，有抵御外来病毒侵袭的作用。
其具体操作步骤为：
(1)五指自然张开，手心向外。用牙刷平刷手背合谷穴部，上下方向刷动，共15次。(图 １)
(2)操作方法同上。用牙刷平刷手背食指，上下刷动，共15次。(图２)
(3)同上。用牙刷平刷手背中指，上下刷动，共15次。(图３)
(4)同上。用牙刷平刷手背无名指，上下刷动，共15次。(图４)
(5)同上。用牙刷平刷手背小指，上下刷动，共15次。(图５)
(6)五指自然张开，手心向里。用牙刷平刷手心食指正面，上下刷动各15次。(图 ６)
(7)同上。用牙刷平刷手心中指正面，上下刷动各15次。(图７)
(8)同上。用牙刷平刷手心无名指正面，上下刷动各15次。(图８)
(9)同上。用牙刷平刷手心小指正面，上下刷动各15次。(图９)
(10)同上。用牙刷平刷手心正面，上下刷动，共30次。(图十)
(11)同上。用牙刷平刷手腕横纹内侧，左右刷动，共30次。(图?)
附图05010：刷手运动疗法
26.单手变指运动
所谓单手变指，就是一只手单独来运行，不用另一只手帮助就可以进行，然而运动起来也是非常灵活的。它是以锻炼手指的活动能力及其强度的一种手疗法。
单手变指运动主要是通过手指的运动来疏通手三阴手三阳的经络，同时刺激大脑皮层的内脏兴奋点，藉以调解气血经络功能。
我们都了解，手掌有六大经络，即手三阳手三阴。手三阴三阳经在拇指、食指、中指、无名指和小指的分布分别对应脾、肝、心、肺、肾和胃、胆、小肠、大肠、膀胱。所以，单手变指运动对于单条经络及单个脏器的气血调节很有好处。
