此外，手掌对健身球的把握还锻炼了小脑的平衡感觉，所以健身球运动对老年人活动大有益处。
健身 球运动有多种，根据不同特点大致可分为单球运动、双球运动与三球运动;其形式有松紧的不同、旋转的不同;有手掌面运动法和手背面运动法。健身球的质地不同 也能起到不同的效果，比如铁球沉稳适合于重刺激，大理石球次之，适合于中等程度的刺激，而塑料球则适合于轻度刺激。
(注：不用画，用旋转运动的第四个图。配图：画一个老人的手，手里握有两个健身球。动作为健身球旋转状态。)
20.手腕关节活动法
(1)进行时，先按揉环指末关节处两侧1～2分钟，再按揉上下端1～2分钟，按摩力度由轻到重，直到被按摩者能忍受为度。
(2)擦环指末节关节处。其具体操作方法是：用按摩者右手的大小鱼际处，从下往上环形擦环指末关节处。擦时应上实下虚，均匀，直到局部感到发热为宜，操作时可在环指四周涂抹少许凡士林。
(3)拨伸环指末节处。具体操作方法是：用按摩者右手的中指、食指轻轻夹住被按摩者环指，自上而下地环形拨伸10～15次。拨伸时可涂抹少许凡士林。
(4)松懈同侧腕关节。其具体操作方法是：用按摩者的左手固定在被按摩者的腕关节处，右手用拇指腕关节背部进行松懈，然后左右摇转腕关节，使得腕关节得到充分松懈。在进行时，施术者的意念一定要集中。
(5)饮一杯白开水，以加速气血运行。此时被按摩者的踝关节处已有热感，局部症状明显减轻。
通过以上的按摩疗法，一般患者顿感局部肿胀有消散感觉，腕关节活动较前有明显灵活;还有的患者可以上下活动，疼痛感消失。
附图05005：手腕关节活动
21.旋转运动
旋转 运动是将一个圆形物(比如小圆球、橘子、药丸、核桃等)放在手掌使其旋转的运动。我们都曾见过，路上散步、乘公交车时会有一些年老者手里攥着两个核桃，他 们不是在娱乐，而是在自我保健。圆球在旋转对其所滚过的皮肤反射区会有不同程度的反应，尤其是我们用力攥它并使其滚动时，效果更显著。
我们 在前面讲过，手掌部有各个内脏的反射区，各条经络都与其有关。手厥阴心包经的劳宫穴在掌心处，只在圆球的压迫处，而当圆球大幅度旋转时，手少阴心经的少府 穴和手太阴肺经的太渊、鱼际穴，以及手厥阴心包经的大陵穴都会受到刺激，而且此种刺激是呈同心圆式地扩散的。旋转运动也可以在手背上进行，则对手背皮肤的 手三阳经及其经穴有刺激作用。
其具体操作步骤为：
(1)五指自然伸直，将一圆球置于手心中，五指攥紧，用五指指根劲力进行旋转。顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。(图 １)
(2)用五指顶端部托住一圆球，然后用五指指力使其悬于空中而不贴住手掌心进行旋转。顺时针10次，逆时针10次。(图 ２)
(3)将两个圆球放置手心部，使其相互紧靠，在五指指力的作用下，贴紧手心皮肤用力旋转不能使之落地，速度要快，不局限旋转次数。(图 ３)
(4)将两个圆球放于手心部，使其不能相互抵触，用五指指力使两圆球各自旋转且不相互碰撞。旋转速度要慢，节奏应缓慢而有力，使其不致落地。不限旋转次数。(图 ４)
(5)用两手背夹住一个圆球，使其在两手背的皮肤间滚动，速度适中即可，转动时要用力，使其不致落地。不限制转动次数。(图 ５)
(6)将一圆球放于手背上，用手的前后左右移动及倾斜，使圆球在手背上滚动以刺激手背皮肤。也不拘限滚动次数。(图 ６)
以上的不同运动方式，左右手旋转的原理及方法皆同。对治疗心脏病、肝病、风湿病及神经衰弱诸症很有疗效。
附图05006：旋转运动1旋转运动2
22.指掌运动
指掌运动是以手指与手掌的相互揉按运动为基础的，它是一种将点状按摩运动与面状按摩运动相结合的按摩疗法。它是很常用的手疗法之一，既可以通过手指的活动来点按穴位，又可通过手掌的变化来激发经气。
其具体的按摩步骤为：
(1)伸右掌，掌心向外，用左手掌横握其手腕部、屏息;右手手掌顺时针旋转8次，逆时针旋转11次，此时的左手手掌仍是紧握手腕部状态，左右手同理。此运动有振奋阳气、升阳降火的功效，且可治疗头沉、内脏下垂等病症。(图１)
(2)右手掌五指自然地捏在一起，然后用左手掌紧紧包裹右手五指，以“紧→松、紧→松”的方式用力挤压，施压时以五指端痛胀麻木为度，深呼吸，如此重复16次。此运动有治疗三叉神经痛、偏头痛等病证。(图２)
(3)两掌相交，用右手掌横握左手掌，两手五指各紧扣对掌手背，同时各五指用力挤压刺激背面皮肤，以自觉酸胀发麻为度。之后，用两掌大鱼际相互摩擦30次。其功效为泻肺经气火、止痛泻火。长期运动按摩可治疗扁桃腺肿大、慢性咽炎、咽喉痛等。(图３)
(4)两掌五指合并，用右手握左手横掌，然后用右手除大拇指之外的四指紧扣住左手横掌背面的第三、四掌骨之间，点按15次。其主要治疗脊椎关节疾病及骨质增生症。(图４)
(5)右手掌自然下垂，用左手拇指、食指捏住右手拇指向下垂直拉平，向下按摩30次。可治疗消化不良、积食、纳呆等症。(图５)
(6)两掌相合，两手相对的食指和中指向内弯曲，只剩无名指和小指相对抗，用力挤压，与此同时，左右摇摆15次。对糖尿病、脉管炎等病症治疗效果很不错。(图６)
(7)两掌相合，其五指相对，并用指端直对，相互对抗挤压形成最大角度，如此对抗30秒。屏息，左右摇摆30次。有牙疼、颈项痛、巅顶痛等功效。(图７)
(8)两手皆呈“六”字形状，相互用力对抗，压迫少商和少冲两穴，并以“松→紧”的方式相对抗16次。主治肺结核、胸痹、肋间神经痛等症。(图８)
(9)两手掌十指指端相对，两掌心空如球状，用丹田之气自脐中引致空球状中，想其日渐增大，深呼吸15次。长期运动可治疗腹泻、肠鸣、肠结核等症。(图９)
(10)一手掌平端且五指并拢，顶住另一掌(呈直立状)掌心处，并左右摇摆刺激手心皮肤，以感觉手部麻胀为度，共30次。男左女右。有治疗白内障、青光眼的功效。(图十)
附图05007：指掌运动疗法
23.交掌运动
交掌运动是利用两手掌的交互运动来推拿刺激皮肤经络的穴位，从而达到治病防老的运动疗法。交掌运动的接触面很宽，刺激部位光，作用也较为温和，很适合治疗较大系统的全身疾病。
交掌运动非常适合治疗经络阻滞的病变。因其对手三阳经、手三阴经宜忌经外奇穴的刺激较多，由于使用交掌运动可以在手掌、手背以及手指上进行，即运动者的全身感觉将是均匀而多样化的。
