6.两手交叉上下运动
(1)两手交叉，手掌向下，然后放在靠近下巴的下方处。
(2)两臂用力向下伸展。
(3)然后，将两臂上举(此时两手腕弯成直角)，如此反覆数次。
7.两手交叉伸展运动
(1)两手交叉，放于下巴下方。
(2)两臂向下伸展。
(3)然后，两臂上抬，相互交叉的手运动到下巴处且手掌向前。
(4)手掌再一步朝上，用力伸臂。
(5)最后，两手放开，分别左右缓慢落下。如此连续两三次。
8.臂前伸运动
(1)两手十指交叉，手掌朝着头的方向放在下巴附近。
(2)然后，两臂用力向前伸，同时将头埋入两臂之间。如此重复10次。
9.两手左右回转运动
(1)脊柱直伸，呈立正姿势，两手交叉于背后，自然地放于腰部。然后将头前后倾倒，起初动作幅度要小，以后逐渐增大。如此重复10次以上。
(2)再将头左右倾倒，动作逐渐加剧，直到两耳碰肩。如此进行10次以上。
(3)头左右回转，一直到下巴碰肩，也进行10次以上。
(4)再接着左右打转，一直进行到心情舒畅为止。
10.两手在背后上下运动
(1)两手交叉于背后，竭尽全力上举到两肩胛骨中间。
(2)然后两臂向下伸，此时两手仍交叉，并下伸到腰下部。如此重复10次。
11.屏气张指运动
(1)身体站直，手掌向内，两臂自然下垂。
(2)双手紧握，同时嘴巴紧闭，保持这种状态6秒。
(3)然后嘴巴尽量张开，呈现“啊”的口型，与此同时手指突然张开，像枫叶一样。脸微微上抬，如此进行10次。
12.手掌摩擦运动
手掌摩擦法可以分为两种，一种是双手掌心互相摩擦，另一种是双手掌背互相摩擦。
摩擦掌心最直接的就是可以强化内脏的机能，因为手掌中的穴道主要与内脏机能有关，在手掌摩擦的时候，手掌就会因体电而产生热度，这时散落在两个手掌中的经络和穴位也同时受到了刺激。在做的时候，先将两手对齐合掌置于前方，前后用力搓手，搓到手掌发热为止。
摩擦手背时能刺激头、颈、肩、眼、鼻、后背之经络和穴位，对于治疗肩酸及眼睛疲劳都非常有效。
在做的时候，先用右手掌擦左手背，再用左手掌擦右手背。如此反覆30～40次。
(配图：画一个两手手心相互摩擦，一个是两手手背相互摩擦的图。)
13.手指抓物运动
(1)首先，两手放于胸部。手掌充分张开。然后，两臂有力地向前伸展，在前方像是抓到东西似的用力捏紧。如此反覆数次。
(2)向前伸毕，再向后、向左、右进行同样的动作。一定要注意，无论向哪个方向都应用力伸张，若不捏紧则效果不佳。
14.手指的折回运动
(1)左臂前伸、手掌向上，用右手握住左手的指尖并向下弯折，如此反覆10次。
(2)同样，换左手弯折右手指尖。
(配图：画一个右手握住左手指尖并且向下弯的图。这个图，要画出半截手臂。)
15.捏揉手指运动
捏揉手指严格来说其实就是按摩，虽然看起来只不过是捏捏、揉揉手指，但是这里面却有大文章，可以治病强身。
首先，捏揉左手大拇指可治糖尿病。具体的部位是左手拇指的两个关节，每次按捏3分钟，每天一两次。该法无副作用，经过一段时间操作的确有效，需要注意的是，只需捏揉左手，不捏右手大拇指关节。
第 二，捏揉小指穴可以防治肾虚。因为小指从上往下数的第一个关节，是手部病理反应点——肾点，分别用大拇指和食指捏揉。男性应先捏左手小指再捏右手小指;女 性则相反。每天捏揉两次，每次10分钟左右。在捏揉小指穴时你会发现，两小指穴疼痛不一样，痛的一侧不妨多揉会儿。
第三，捏揉小指的第二关节可通尿。尤其是有前列腺疾病的人，应经常捏揉此穴。每天捏揉2次，每次10分钟。
另外，如果遇到流鼻血的情况，可以用两手中指互勾可以止住，效果很好。
16.握拳运动
握拳运动是一种以手指攥拳，对手掌血管进行挤压的防病治病方法。
握拳运动以握拳来压迫手掌部的穴位，对十指尖端经脉井穴经气所发处有较强的刺激作用，对十宣穴也有很强的刺激作用。是开泻经气、祛邪扶正的好疗法。
其具体操作步骤为：
(1)伸掌，掌心朝内，拇指在上，忽然紧缩除拇指外的四指，然后将拇指紧紧搭在其余四指，呈自然握拳式。受刺激的穴位有少商、商阳、关冲、少冲、十宣、劳宫、少府穴，尤其重点刺激手少阴心经和手厥阴心包经。如此握拳十五次。对治疗心脑血管病变很有疗效。(图 １)
(2)伸掌，掌心朝内，先将拇指收回掌心，置中指及无名指指缝间，然后用力内收其余四指，呈中压拇指握拳状，受刺激的穴位有少商、商阳、关冲、少冲、十宣、劳宫、少府、少商鱼际、大骨空穴。适于治疗手太阴肺经的咳嗽、哮喘、痰鸣、气粗等症。(图 ２)
(3)伸掌，掌心向内侧，先将拇指内收置于无名指与小指的指缝间，然后用力收缩其余四指，呈压拇指握拳状。受刺激的穴位有少商、商阳、关冲、少冲、十宣、 劳宫、少府穴，重刺激了手太阴肺经及手太阳小肠经，尤其是小骨空、少泽等穴。主治小便不利、大肠溏泻等症状。如此重复握拳15次。(图 ３)
(4)两手均呈自然握拳状，拳心朝下，两拳相对，用掌骨突起处与对拳的凹陷处相贴压迫，呈双拳相压状。以刺激八邪液门穴为主，适于治疗壮热、烦渴、便秘、手脚抽搐等实症。如此握拳对压15次。(图 ４)
(5)伸掌，掌心向内，先用中指指端内收压其指根部，然后四指均内缩呈握拳状，而大拇指则内收置于中指指端压迫中指指根处，以致握住其不会过分内收。由此 形成中指突出的握拳状。受刺激的穴位有少商、商阳、关冲、少冲、十宣、劳宫、少府穴，尤其突出压迫刺激中冲及少商两穴。对治疗胸膈上各种病症有显著疗效。 (图 ５)
附图05003：握拳运动疗法
17.指尖的运动
(1)两手伸向前，时而卧指，时而放开，如此进行20次。
(2)接着，像我们平时数数时那样将手指逐一弯曲。
(3)然后左手自大拇指起弯曲，右手从小指起弯曲，若是错乱了，则重新来;若是正确则左右手调换再进行。
(4)伸出手掌，先将大拇指与食指相接，再将大拇指与中指相接，如此逐一进行下去。
18.响指运动
我们在日常生活中，经常会看到有人习惯性地压指关节使之作响的现象，这些动作有时是下意识的，有时是情绪的反应，然而这一动作对人体骨指关节有着很好的锻炼作用，同时通过神经反射也有调节脏腑气血的功效。
具体方法我们以压左手小指来举例。用右手手掌覆盖左手手背部，左手呈自然握拳状，接着，右手掌心压抵住左手小指的第一关节向下挤压使发出“卡吧”的骨关节声响。然后再依次进行其他手指，右手指关节也是同样方法。
附图05004：响指运动
19.健身球运动
在日常生活中，我们经常看到一些老年人手掌里握着两个健身球不断揉动。健身球运动的原理是通过揉转球体刺激手掌的三阴三阳经脉来起到调节气血的作用，并且做运动时，对手腕骨关节的活动也大有裨益。
