中医 认为：“有诸内，必行于外。”就是说，我们身体内在的变化，必会在外部通过某些现象表现出来。而很多疾病都可以在手部的某些变化观察到，当人体的某个脏腑 器官发生病理变化时，双手相对应的反射区就会产生组织异变现象。当你触摸这些病变反射区时，就可能感觉到像沙粒状、包块状等组织异变现象，按摩刺激这些反 射区时就会产生疼痛感。这种现象，对治疗疾病非常重要。你肯定经历过感冒带来的痛苦，感冒不仅在寒冷的冬季，而且在全年四季都容易发病。早期治疗很重要， 但其方法也很简单，你只需要找十根左右的牙签绑成一束，刺激位于食指的二间穴、手掌的鱼际穴和手腕的太渊穴三个穴位，便可很快治愈。
手部 反射区是整个机体分布最敏感的反射地带。整个双手布有极为丰富的神经末梢，有着非常灵敏的触觉，可以感觉到除视觉、味觉以外的各种刺激。比如，我们用两根 间距很近的针同时刺激手部任何部位时，可以感受到两个刺激点;用同样的方法刺激其他部位，如手臂，则只能感受到一个刺激点。这就说明了手部敏感度较其他部 位更敏感一些，也就是说，相对于其他部位，手部的神经末梢分布的更多。所以，当人体各脏腑组织器官发生病理变化时，手部的反射区就会提供相关各脏腑组织器 官的信息。
动动手指，全身受益。手是人体最灵活的器官，它与大脑和很多内脏都有关联，我们在日常锻炼以保健的养生运动过程中却时常忽略了自己的双手。其实，我们每天只要花十几分钟动动手指，就能收获很好的养生保健效果以及起到治病的作用。
手上 有乾坤，健康寓其中。当你的手指畏寒、手指扎破但出血少或是不出血，这就意味着你的身体虚弱、气血不流畅;若你遇到压力或是巨大恐惧时，手心会冒汗或是发 凉、发抖，这表示你内在气机紊乱、脑神经紧张;还有，当我们心情烦躁的时候，就会下意识地两手相互揉搓，这是为了放松精神的紧张。
从这点来看，我们的手指和身心健康息息相关。无论在劳动、学习、生活和娱乐中，都离不开手的功能。之前我们已经了解了手与人体各部位的对应关系，所以，客观地说，手是我们人体各部位的一个“缩影”，多动动手，可预防保健和治疗身体的某些疾病。
第一节40种常见手部保健法
1.甩手运动
甩手运动是最便捷的健身运动，随时随地都可以做。它有通气血、疏经络的作用，而且，在甩手的时候，可以调节神经系统兴奋与抑制的转换，增强呼吸系统功能，改善血液循环，能活动肩、肘关节，防治肩周炎，另外对于关节炎、失眠、高血压、中风、半身不遂等有一定疗效。
其操作方法是：两脚分开，与肩同宽，左右肩膀放松自然，双手自然下垂，然后向前伸出与肩同高，再向后甩。
在两手臂前摆时，和身体的垂直线不要超过60度，后摆时和身体的垂直线不要超过30度。运动时注意配合呼吸，可采用吸气摆臂2次，呼气摆臂3次的频率，经过一个阶段的练习可逐渐延长呼气时间。强度采用每分钟摆动60次，每次运动时间以15分钟为宜。
2.对指运动
对指运动主要是锻炼手指的对称活动、锻炼小脑的平衡能力以及兴奋大脑皮质运动区。
《内经》曰：“肾为作强之官，技巧出焉。”所以，对指运动对于锻炼肾经经气有非常重要的作用。此外，五指与人体十二经脉各有联系，对指运动对十二经路的井穴均有刺激作用，因此对于虚弱的脏腑有很好的补益效果。
其具体操作步骤为：
(1)右手五指自然弯曲，呈空心握拳状。然后用大拇指对挤食指，两指端必须相掐，以啄米形式刺激15次。对阳痿、遗尿症很有疗效。
(2)右手五指自然弯曲，呈空心握拳状。然后用大拇指对挤中指，两指必须相掐，以啄米形式刺激15次。对治疗头疼、耳目疼痛病症效果很显著。
(3)右手五指自然弯曲，呈空心握拳状。然后用大拇指对挤无名指，两指必须相掐，以啄米状态刺激15次。主治膝酸软、牙疼等症状。
(4)右手五指自然弯曲，呈空心握拳状。然后用大拇指对挤小指，两指必须相掐，以啄米状刺激15次。主治急性肩周炎、手部各种疾病。
(5)左手操作方法与右手相同。左右手五指相互替换，重复操作多次。
附图05001：对指运动疗法
3.摇手运动
第一步，将手腕自然下垂，手掌像天使翅膀那样迅速晃动20下;第二步，在直角方向上，像甩去手上的水那样迅速摇动20下。
4.翻掌运动
翻掌运动有助于锻炼腕指关节的旋转运动能力，还可以以扭转方式活动气血经络，其锻炼的部位在于上肢内外侧，即手三阴经和手三阳经，其中内旋锻炼手三阴经，外旋锻炼手三阳经。
翻掌运动有助于治疗肺病、大肠病、心包经病、三焦经病及心经小肠经病。其主要表现为手臂疼痛、难于屈伸、咳嗽、小便热、心痛烦躁等症。
具体的操作方法为：
预备式：先将两手掌对搓以发热，深呼吸三口气，静气凝神。人可站立或坐式，然后缓慢地向上平伸两手，预备进行锻炼。
(1)两手掌相合对齐，两拇指朝上，两小指朝下，然后缓慢地将叠合的手掌由右向左转动，直至左手掌完全在右手掌之上时(此时两手掌仍然为重叠状)，平放于 桌上。重复3次。(图１)然后回到当初两拇指朝上、两小指朝下的位置，再由左向右旋转，直到左手掌完全在右手掌之上，平放于桌面上。如此重复3次。
(2)两手掌掌心向上平放于桌上，十指张开，拇指均向外，然后两手掌均以掌内侧线为轴，向下旋转直到不能旋转为止。如此重复六次。(图２)
(3)两手掌掌心向下平伸于桌面上，然后将拇指向内，两手并拢，除拇指外，其余四指均由四指紧靠状突然散开，如此重复六次。注意散开时要用力，动作要强而有力。(图３)
(4)由上述动作(3)的结束，缓慢地抬起而翻转成掌心向上的摊手状。如此重复10次。(图 ４)
(5)由上述结束的动作(4)起，将右手掌抬起缓慢而有力地移动到左手掌掌心中(此时的手臂状态仍然是贴于桌面上)，然后复原，反覆重复10次。再者，将左手掌移到右手掌掌心中，如此10次。(注：这一动作手臂始终不能离开桌面)(图５)
(6)保持上述动作(5)的结束状态，在手臂不离开桌面的情况下，迅速翻掌至掌心向下，两掌背靠拢，拇指呈向内的状态，重复10次。动作要快而有力。(图６)
附图05002：翻掌运动疗法
5.手交叉转肩运动
(1)两手十指交叉于胸前，掌心朝下，两肩左右回转，头必须跟着向后转，注意保持开始的姿势，转十指交叉尽量左右转肩。
(2)两手在下巴前交叉、手掌向下靠近胸部。
(3)将肩尽量向左、右回转。回转时要看向后方，两肩的连线相对于原始的状态呈直角会更大角度低回转。如此左右交互练习10次。
