进一步可以查动态血压，可以查糖耐量，了解身体对于食物中糖刺激的反应，这就能够了解自己胰岛素的水平，是胰岛素不够，还是胰岛素比较懒惰?不能一看到血糖高就吃药，一发现血压高就直接服药。还要去医院检查自己的动脉是否硬化，全天血糖、血压是否平稳。
正常 的中年人都主张积极锻炼，而那些内脏肥胖的人，就更要锻炼。合理的运动，可以减少不合理的用药和保健花费。通过培养运动的兴趣与习惯，略微改变生活中不良 的习惯，就可能会节约成千上万的花费。有的人一旦发现“三高”，立即素食，坚决执行。殊不知，应适当管住自己的嘴，平衡自己的饮食，荤素搭配，而不是一味 的节食。要根据运动量来决定自己的饮食量，不能刚刚发现自己“三高”，就管住嘴，加大运动量，导致人体正常的营养需求不能被满足。
这种 “节食”加“锻炼”，其实对身体没有好处，影响了免疫力就可怕了。所以，我们提倡：根据运动量来决定自己的饮食量，包括自己食物当中的盐的摄入量。如果开 始运动减肥，或者为了降低“三高”，那么正常有营养的饮食不能缺少，否则就会越减越肥，越节食越添乱。很多人越减越肥，恰恰是节食刺激了人体的储存机制、 “攒肥”机制。饿出来的“减肥效果”，身体就猛然学会了攒“私房钱”(肥肉)，越减越肥。减肥必须要首先会吃饭满足基本生理需要。
那 么，吃了生理需要的食品，饮食量有了，接下来回答怎样锻炼。一般的健身运动分为有氧运动和无氧运动，出体育成绩的竞技比赛多为无氧运动，锻炼爆发力、增加 力量的训练以及冲刺人体极限的运动是无氧运动。为了健康、为了养生进行有规律的运动，非爆发性运动和耐力性运动，就是有氧运动。对于中老年人，“生命在于 运动” 指的是有氧运动，而“生命在于静止”一说，在于修养身心，心静如水，在于劳逸结合和精神的自我调节运动。
什么 是我们要求的保养性质的有氧运动呢?简单地讲，运动大肌肉，有重复性，坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。有氧运动可以使得全身肌肉，心肺功能 得到训练，有利于人体长期健康，每天坚持20分钟到40分钟的有氧运动也有利于消耗多余肥肉。笼统来讲，走路、跑步、骑车、做健美操、游泳、滑冰、跳绳等 运动，只要不是为了比赛，强度不太大的日常运动都是有氧训练。
临床 医学和运动医学往往很少涉及有氧运动，现在心脏康复学科的兴起，让更多的人通过有氧运动恢复了身体健康。有资料表明，教师、护士、邮递员、商场工作人员和 搬运工，每周走路有20小时以上的人，脑中风的发生率下降了40%。所以，现在每天大街小巷走路锻炼的人们最健康，也最环保。
我曾 经做了一些干细胞研究，把骨髓细胞抽出来，培养筛选出干细胞，再培养后注入冠心病人的心脏，用于治疗冠心病。说到干细胞貌似很时髦，其实我们每个人体内都 有干细胞，可以通过有氧运动诱导这些干细胞，抗击衰老，提高运动耐量。可以治疗很多种动脉硬化和衰老疾病的时髦的干细胞，其实每天都存在于人的血液中，只 是有氧运动易于诱导出来而已。
强调一下要求的是有氧运动，而不是无氧运动。因为不好的、不正规的和超出自身体能的无氧运动有时反而会降低人体免疫力，我们主张有序的、中低强度而又有一定运动量的、循序渐进的，因人而异的有氧运动方式。
只有在有氧运动的时候，骨髓当中自己的干细胞才能对自身进行干细胞治疗。不需要花大价钱去国外做羊胎素或者干细胞美容。科学有氧运动不用很长时间，只要坚持半月以上就能明显感到效果，只是很多人没有坚持而已。
有氧 运动就是“自己给自己干细胞治疗”，很便宜也很环保，更重要的是每天都在人体中发生。在有氧运动状态下，人体骨髓当中的干细胞被动员进入血液循环，能够修 复那些毁坏的组织，尤其是动脉内皮，修复这些组织，修复内分泌和神经系统，还有甲状腺、男女生殖系统、肾脏、肝脏，都能被修复。
干细 胞是多能的，可塑性极强，干好事也干坏事。每个人身上都有干细胞，当然每个人身上也都有癌细胞。从骨髓当中出来之后疯狂生长和破坏的，就是癌细胞;出来做 好事的，用于身体修复的就是好的干细胞。我们需要通过有氧运动去动员它出来“干好事”，不能因为不规律的生活和透支体力，让好细胞干坏事，变成肿瘤细胞。
有氧运动对于呼吸系统良性干预，至少会增加肺活量。很多人整天呆在屋里，不去户外吸入新鲜空气。整天沉浸在网络中的人，到了敞开胸怀，到户外呼吸新鲜空气，进行一些体育锻炼的时候了。
锻炼 初步看来是锻炼心肺功能，其实有氧运动最大的目的就是改善神经调节，如迷走神经和交感神经的调节。从原理上来讲，神经系统的调节是最大的调节，然后才是体 液调节和局部调节。通过神经内分泌系统进行调节的机制是现在研究的热点。很多心脑血管药物和机理研究都是围绕这个机制展开的。
当然，天天坚持运动总比不运动好。现在很多老人虽然天天锻炼，就是散步，但有的仅仅是消食，并没有达到我说的有氧运动。为什么呢?没达到要求，比如心跳的次数达不到，运动量达不到，有的老人运动强度很大，精力充沛，但是器官还是很衰老，锻炼似乎没有效果。
对于 中老年人，对于慢性疾病的患者，我们反覆强调的是：一定要注意把握运动量和运动强度。很多老人，或者中年人一周只爬一次山，爬山固然吸收新鲜空气，心情愉 快，但他们爬山后，肚子饿了，下山再猛吃一顿。这种锻炼没用，适得其反，一周一次的锻炼本来就让身体疲劳，再猛吃一顿，胃肠道、肝胆胰又要被紧急折腾一 下，这样饥肠辘辘下的暴吃暴喝能不脂肪肝么?这种一周一次的爬山，虽然锻炼了肌肉和体能，但内脏并没有得到什么益处，不是健康锻炼，对身体不是良性的刺 激。
还有 一种人，有毅力坚持锻炼，但是不得法。他们坚持每天跑步30分钟，或者高速度跑步一小时，他们运动量并不大，虽然运动强度极大，但不符合有氧运动。他们的 这种高强度锻炼，对增进体力、肌肉力量有好处，但对于自己的植物神经并不是良性刺激，剧烈运动反而会增高血压，长期剧烈运动不好。
很多 人一旦开始锻炼，就像是回到大学时代，运动量过大，这种锻炼反而会伤害身体，这样的瞎练，锻炼过头了，没准抵抗力会下降了，免疫功能会受到伤害。很多人由 于短期过于劳累，比如，单位任务紧，或者家里装修房子，忙了一阵子，太累了影响你身体的平衡，忙碌完了生病了。这里要提醒，35岁之后，不能有过大的运动 强度。
