人体器官衰老时间的提前与推迟
我用上面这张图来描述人体器官的自然衰老时间。很多人看了这张图后很吃惊，为什么人体衰老这么快呢?
先看 看大脑和神经系统：40岁以后，神经细胞将以每天一万个的速度递减。这个数据可能会出乎大家意料。大脑怎么不知不觉老得这么快?哪些人除外呢?读书人、有 脑力劳动的人、下棋的人除外。那些天天吃了在家不动，坐着看电视的人不在之列。神经细胞有几个亿，一天丢失一万个能不在乎吗?怎么保存它呢?给它营养，给 它什么营养呢?不是肥肉，而是权衡的饮食。大脑需要血糖，这里插一句，很多糖尿病人，太讲究降血糖，把人给降“呆”了。
一些 糖尿病人，有了糖尿病后注重保养。可是过了一阵子看到他们，整个人怎么像萎缩了一样，像苹果放在家里时间长了，蔫了。大脑不需要肥肉，多吃点饭，平衡的营 养。肌肉可以更发达，减肥可以更有成效，但大脑需要血糖，需要良性的信息刺激，读书，说话，精细运动以及动脑子等等。也就是要提倡终身学习，多动动脑子学 点新东西。
再看 看肌肉：40岁以后，肌肉开始每年以～2%的速度递减。当人体变胖的时候，骨骼肌的肌肉减得更快。这时人的心脏却很累，再加上长时间的压力、熬夜、缺乏体 育锻炼等等对心脏的折腾，心脏容易累坏。试想：心脏天天供着180斤的体重，就像2吨的汽车用的0.9排量的发动机，又像是小拖拉机拖着集装箱，拖得动 吗?能不劳损吗?
现在 55岁以下的这些“劳心者”们，有几个在认真锻炼呢?年度体检有多少人身体和体能都保持良好呢?有多少“三高”的人关注过自己的体能、记忆力呢?是否还能 拿出上大学时候的热情开始锻炼，保持旺盛的精力和肌肉力量呢?为了记忆力和体力才不会衰退，神经细胞保持年轻态，适宜强度的有氧锻炼是比较简单的方法。
与中 年“劳心者”一定要谈谈体内的大小各种肌肉，因为肌肉是人的力量的来源，肌肉是人的第二心脏，肌肉也是人体活力的晴雨表，肌肉功能对于每个男人女人都很重 要。没有肌肉的锻炼，没有通畅的血管把养分送到大脑、送到全身，再好的保健品营养都没用。肌肉老化很快，通过锻炼肌肉保持年轻也很容易。对于年轻人，包括 中年人，主张积极锻炼体能，保持和增强身体素质。对于已经有病的人群，主张积极的、简易的、适合自己身体的有氧运动。
再说到骨骼：35岁以后开始流失，不锻炼自然老化很快。把一个50岁的农民、建筑工人和40岁以上、50岁以上的“劳心者”们相比，后者的骨头是“干燥的面包”，有点脆。干体力活的人，其骨头密度就像是瘦肉、窝窝头。为何两者的骨质疏松程度不一样呢?
体力 劳动者骨头天天受压，有一定的强度和坚韧性。骨头没有负重没有压力，身体也就没有钙的需求，也就容易疏松。为什么造成骨质疏松呢?骨质疏松不仅仅是缺钙， 这是内容更大、更复杂的临床命题，控制钙的代谢需要内分泌，并不是广告说的“补容易吸收的钙”就能治疗骨质疏松的概念。在钙充分的情况下，对于每个人来说 其实很简单也就是天天荤素搭配，好好一日三餐，钙就够了，勤于运动也能延缓骨质疏松。
再说 呼吸系统：肺20岁就开始衰老，过了25岁以后，肺功能下降，其实从自然规律而言，肺活量在青春期过后就开始下降。就人的肺而言，是含气的空腔脏器，气 多，血少，人体的肺脏不怎么好锻炼。只有通过日常的锻炼，大量吸入新鲜的空气，用深呼吸去“折腾”它，让肺脏天天有大的血液和气体交换，有很好的肺活量供 应全身，同时肺脏本身也才能健全，有氧运动锻炼可以增加中老年人的肺脏功能。
再说 心脏：心脏很重要，就像汽车的发动机。一个身高1米7的人体重200斤，心脏吃得消吗?爬500多米高的香山，体力好的人，大概半小时爬得上去;有的体质 差的人，一个小时也爬不上去，这样的体能行吗?有一个老人68岁了，体重220斤，身高1米7，肚子像个弥勒佛，肚子大极了，几乎所有全身可以查到的血管 都动脉硬化。有冠心病、心绞痛、血糖高和高血压。因为频繁胸闷，气急，心前区疼痛，造影确诊冠心病，放了两个支架，心绞痛症状消失了，但是体力不行，稍动 则气喘，临床诊断为心功能减退。其实，即使放置了支架，支架本身改变不了动脉硬化。支架的作用是在急救的情况下抢救，把血管疏通。抢时间把血管开通了，救 命的支架一定得放。当他再次发生心绞痛，再次做造影发现支架已经放不了，只能选择搭桥。但是病人拒绝搭桥手术，怎么办呢?
经过 认真的冠心病心脏康复程序，在医生指导下，病人坚持锻炼6个月后造影，血管居然疏通了，心绞痛和气喘症状都没了，从临床体征而言，已经不需要搭桥了，也不 要放支架了。为什么会这样呢?民间不是有很多这样的病例吗?单纯这一个病例也许就是一个个案而已，但有文献报道，通过有效地锻炼，通过有氧运动改变动脉血 管的内皮功能，逐步减少危险因素，稳定斑块，增加心脏储备功能，继而逐步恢复。这也就是最新研究发现的运动康复医学的进展。
那么怎么锻炼呢?这儿说的锻炼不是天天散步。天天在外散步的人确实是在锻炼，不过运动量和运动强度没有达到，只能是在消食，他们没有锻炼。因此要学会锻炼的方法。
说完上面各个人体脏器的自然衰老，再结合说了最简单的锻炼“疗法”，可能对更多的人还没有警示作用，或者，听听而已，有收获而没有行动，还是用“无所谓”的态度对待日渐来临的、“无法拒绝的”衰老。
当20岁的时候，能挑200斤的重担，能骑车上百公里，能够打篮球打上一个下午。人到中年，肥肉上了身，肌肉还有能耐吗?体重增加了，你的肌肉没增加，还行吗?啤酒肚、将军肚，整个身体的肥肉比例增加了，能不累坏心脏吗?
如果 40岁的您一口气爬12层楼不喘气，或者爬完楼能跟我正常说话，而不断断续续;如果50岁的您还能走路两个小时腿不酸、气不喘，那么祝贺您，您的体能上 佳!很好!如果说您爬楼以后有点气喘，这也很正常，绝大多数人爬6层楼以上差不多都得有一点点儿喘。如果一些人一爬2层3层楼就喘，就有点问题了。
很多人并不知道自己的体能，体重超重却是明摆在那儿，如果没有经过良好的锻炼，那些增加的肥肉，也就直接增加了心脏负担，体重很大，膝盖也受不了，长期不锻炼，体能也就下降了。
